骨盆前倾的真正科学真相,从此告别伪科学的毒害
什么是骨盆前倾?
相信大家应该都知道骨盆或脊柱中立位置的概念,当骨盆偏离中立位置并达到前倾位置时,我们称之为骨盆向前。
现在你们可以站起来,花一点时间把骨盆移到正确位置,并注意产生这些动作的肌肉活动。如果你做得正确,你会感觉到腰部竖脊肌和屈肌使骨盆向前倾斜,你还会感觉臀大肌和腹肌使骨盆后倾
有趣的是,如果你能以某种方式稳定髋臼,你可能会发现很难区分骨盆前倾和髋关节屈曲,或者骨盆后倾和髋关节伸展。
从进化角度来看,骨盆前倾有优势吗?
不,事实上,骨盆后倾会有优势,随着人类的进化,我们的腰椎变得更加前凸,但骨盆变得更加后倾,以便更好地保存站立、行走和跑步时的能量,并使我们能够利用髋关节前伸展的软组织所储存的弹性势能。
我们能完全相信所有关于测量骨盆前倾的研究吗?
不,骨盆前倾的研究数据应该仔细解读,由于人体骨盆形状的正常变化,很难准确判断骨盆的姿势,那么你认为网上自我测试骨盆前倾的方法可靠吗?
骨盆前倾不正常吗?
不,这很正常,根据有关研究,85%的男性和75%的女性骨盆前倾,6%的男性和7%的女性骨盆后倾,9%的男性和18%的女性骨盆处于中立位。
此外,骨盆前倾也是运动员最常见的姿势适应,这似乎在经常短跑的运动员中比较常见。
短跑运动员都倾向于用骨盆前倾,因此,健康人骨盆前倾是正常的。根据不同的研究和判断角度的方法,骨盆前倾的平均角度在6°到18°之间,最常见的是12°左右。
因此,骨盆前倾到一定程度是正常的,只要不严重,你就不需要太担心骨盆姿势恢复正常。换句话说,如果你没有骨盆前倾到一定程度,你反而是不正常的。
骨盆前倾会导致日常生活中的腰痛吗?不完全是。
骨盆前倾/腰椎前凸与下腰痛之间关系的研究一致表明,两者之间没有关系或关系很弱。只要骨盆结构不经常承受大重量和爆发性负重,与那些更中立的骨盆排列相比,骨盆前倾不会增加下背痛的风险。
下背痛(和全身疼痛)与你看到的相差甚远,姿势、结构和生物力学只能解释其中的一部分。
力量训练中骨盆前倾会导致背部受伤吗?
是的,但是,请明确骨盆前倾作为一种姿势和力量训练中的锻炼策略之间的区别。正如本文前面提到的,如果你骨盆稍微前倾,你真的一点都不需要担心。目前,数百名运动员正在训练或比赛,他们的骨盆也向前倾斜,但没有出现什么问题。
以上就是我们今天普及的关于骨盆前倾的一些知识,希望大家对骨盆前倾有个更清楚的了解。
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