减肥减脂分为两阶段,在不同阶段里,你知道该怎么做吗?
在我们的减肥减脂过程中,我们需要去注意的问题还是比较多的,除了需要去合理的进行健身运动以及控制饮食以外,我们可能还得要去做好每一个步骤。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下减肥减脂中的这两个阶段,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家去更好的,拥有一个好身材。
一,减脂阶段
我们在减肥减脂的过程中,需要去做的第一步,那就是让自己身体中的脂肪减少了,在小编我的观念中,这是一个比较简单的过程。
我们所需要去做的,那就是多去进行跑步之类的有氧运动,以及合理的控制自己的饮食了,一般来说,这个过程持续两到三个月即可。
在这个过程中,我们需要注意的,有两个方面,一个就是我们进行跑步之类的有氧运动不要过于频繁,需要控制一下频率。
一般来说,如果自己的体重不是特别大,不会对我们的膝盖有过大影响的话,那么自己就可以一周进行三到五次的跑步运动。
但是,如果自己的体重过大的话,那么就需要去进行一些其他的有氧运动了,比如椭圆仪和动感单车以及游泳等等,就不要进行跑步这项运动了,否则自己的膝盖很可能会受伤。
其中第二个方面,就是我们的饮食方面了,在饮食的控制上,我们需要做到的是,不要过分的节食,当然也不能丝毫不加以控制。
我们在饮食的控制上,最好去做到在保证一日三餐的情况下,戒掉其他的零食或者饮料,多喝白水,然后在一日三餐中,可以适当的去吃一些粗粮等等热量比较低,但饱腹感强的食物。
二,增肌塑形阶段
在我们身上的脂肪减掉一些以后,比如减了有十斤左右的时候,接下来需要去进行的,就是我们的增肌塑形期了。
如果我们持续去进行减肥减脂,而不去进行增肌的话,那么自己是很可能会反弹的,也就是会让自己的体重和脂肪又会长回去了。
在这个步骤中,我们需要去进行一定的力量训练,然后搭配一定的有氧运动,对于我们肌肉力量素质不是很好的朋友来说,一周进行三次左右的力量训练即可。
关于增肌塑形,小编我想说的是,我们身体中的肌肉量如果得到了较好的增长的话,那么不仅可以让自己的身材看起来更加的匀称以外。
还可以在很大程度上,去避免我们身体中脂肪的堆积,因为肌肉量的增加,可以在很好的帮助自己的身体去提升基础代谢。
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