抓住这3个重点

重点一：控制热量控制热量的原理其实很简单，只要你每天的摄入量，是要小于该天中所消耗的，那么你的脂含量就会下降，那这个量要小于多少呢？建议大家先从15%开始，如果还是没什么改变的话，就再慢慢往上加大。那我们该怎么弄清楚今天消耗了多少呢？你可以搜索TDEE计算器，这个东西就可以帮助你，去大致的计算出，你的身体一天中消耗了多少的热量，可以将其得出的结果作为你的参考。