瑜伽这样练,跟我学,你将受益一生
导语:练瑜伽有多少好处,你知道吗?如果去上一节瑜伽课,老师会告诉你:瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用,还可以滋养身体。跟着我多练瑜伽,保养身体,让你比同龄人年轻!
一、大拜式
大拜式也就是背部拉伸,可以拉伸到上半身。整个人跪在瑜伽垫上,屁股不离开脚后跟,将手臂努力向前伸出,低头使额头贴近瑜伽垫。这个动作保持一至两分钟,感受背部脊柱的充分拉伸。结束大拜式时,起身时缓慢一点,给身体一点激活的时间。如果脖子、肩膀或者背部长期疼痛且僵硬不舒服,就可以练习这个动作了。
二、猫牛式
大拜式之后,这个动作可以很舒服。同样,整个人跪在瑜伽垫上,用双手将人撑起,低头先将背部努力向上拱起,然后缓慢地抬头,将背部慢慢向下凹。要注意,这个动作的过程要保持自然呼吸,收紧腹部才有效哦。拉伸脊柱,能够使血液流通,缓解脊柱的压力。这个动作是动态的,所以一组做十到十五次即可。
三、腹部拉伸
听名字,这个动作是可以拉伸腹部肌肉的。整个人趴在瑜伽垫上,先用手肘将腹部抬离瑜伽垫,缓慢抬头,用双手撑起,使胸腔抬离瑜伽垫。这个体式对于所有人,都是很好的,不仅有按摩的功效,还能拉伸。不过需要注意的是,动作保持自然呼吸,腹部收紧,这个动作可以持续做八至十次。
四、下犬式
下犬式经典瑜伽动作之一,但是这个动作很多人可能都做不到。自然站立,双脚靠拢,慢慢用双手触摸地面,向前延伸,直到臀部拱起,双腿伸直。注意,膝盖不能弯曲,双脚保持贴近地面,努力感受腿部和背部的拉伸感。如果做不到的人,可以先做单脚的,然后单脚轮换踩压,可以坚持做一到两分钟。
五、坐立扭转
这个动作看上去很扭曲,但是会充分拉伸到全身,还可以美化肩膀,恢复完美的天鹅颈。首先,自然盘腿坐立在瑜伽垫上,左腿抬起,使左小腿穿过右腿垂直地面,上半身向左旋转,将右手手肘搭在左腿膝盖,动作保持三十秒左右,换右侧重复。要注意的是,保持自然呼吸,背部不能弯曲。
六、臀桥式
这个动作是可以训练到臀腿的肌肉。首先,整个人自然平躺在瑜伽垫上,小腿弯曲,双脚贴近瑜伽垫,然后收紧核心,用臀部和腹部的力量抬起臀部,至肩部贴近地面,大腿至腰部在空中成一条直线。这个动作要保证腹部收紧,尽量使用臀部的力量抬起,保持自然呼吸。一次可以做十五至二十个。
结语:现代人由于长期坐在椅子上,身体得不到足够的拉伸。长期的挤压可能会导致腰间盘突出,所以练瑜伽吧,瑜伽不仅能拉伸身体,还能够在精神上让人更年轻,保证身体健康,让身体年轻起来!
战绳不只用来减脂!4个动作,带你解锁战绳别样使用法
现几年,战绳在全国各地都火了起来,各地健身房甚至针对于战绳推出了专门的课程。像“21天2极速瘦身训练营“这种就是围绕战绳做的课程。对于大多数人来说,它是最近才火起来的网红小器械,但对于专业的运动员来说这早就不是什么陌生的东西了,足球运动员早就把战绳纳入训练体系了。而且,我们一说到战绳,就会让人想到减脂,那这个使用群体迅速增加的器械,仅仅是用来减脂的吗?全球健身女主2023-07-24 18:27:540000经典的动作训练腹部,持续进行锻炼,腹部肌肉形态练出来
我们对于好身材的追求总是没有止境的,而且大家对于腹部位置可能都十分喜爱,不论是男士还是女士。男士可能会追求轮廓清晰的块状腹肌,以此来显示自己的强健身体,而女士则青睐于川字型的马甲线,不论是风潮的推动,还是源于自己对身材的追求,有了目标就要为之去努力,毕竟好的身材不是人人都可以拥有的,尤其是还占有先天的因素,我们也不必遗憾于没有先天的好身材,我们通过后期获得的会更值得我们珍惜。全球健身女主2023-07-30 13:28:570000太过娘炮被前女友骂不是男人,愤怒撸铁六年,炼成小施瓦辛格
当站上健身健美舞天上的那一刻,他就获得了强大的自信,他已经成为那个勇于面对自己的肌肉男!以前那个太过娘炮被前女友骂不是男人的他,愤怒撸铁六年,成就健美舞台上一颗闪耀的星星!这位炼成小施瓦辛格的埃雷杰皮获得了新的人生起点!全球健身女主2023-09-30 05:29:010000怎样才能通过跑步有效的减肥?其实掌握这些方法你就能够做到!
现在减肥确实不是一件容易的事情!越来越多的人都在快速的加入肥胖的队伍,但是很少有人能够快速的脱离肥胖的队伍,真的是胖起来容易瘦下来难!我相信很多人都讨厌肥胖,毕竟肥胖不仅不能给我们带来丝毫的好处,反而会给我们带来无数的灾难,它能毁掉我们的健康,它能夺走我们的身材,他让我们一无是处!全球健身女主2023-11-13 10:21:250000想要更好的健身?那可要把这些学好才行
大家好,我们能够经过这么长时间在这个地球上,成为处于顶端的角色,就是因为我们有学习新知识的能力,这一点对于我们来说是很重要的,那么对于健身来说同样很有作用,下面要说的就是想要更好的健身?那可要把这些学好才行健身并不是简单的举铁,其中还蕴藏着我们身体的许多奥秘,如果不去注重这些的话,那么就只是简单的在举铁了,对于肌肉的运作是一窍不通的,至于为什么会让自己产生变化,更是不明所以的。全球健身女主2023-09-04 16:57:590000