胸肌干瘪没精神?这四个动作你练了吗?赶紧动起来
导语:作为一个男生,如果没点胸肌,怎么好意思出去见人?相信对于8成的男性来说,进入健身房之后就想开始练胸,因为这是我们的“门面”,是身体最显眼的一块肌肉,如果胸肌干瘪,那多没精神。但是很多小哥哥练不出来,虽然坚持了很久但是胸肌依然干瘪,那可能是因为你这四个动作没有练!赶紧动起来吧。
1、卧推
卧推这个动作可是练胸必备的存在。首先我们躺在长凳上,如果是在健身房中,大家可以找一个专门的卧推凳,此时我们的腰部贴紧凳子,然后双脚自然放在地上支撑身体。与此同时,我们的双手各握一个哑铃或者是握着杠铃,然后利用我们胸肌的力量带动大臂向上运动。
在做这个动作的时候我们要注意,肩部不要内收,保持外展,同时手臂不要借力,上快下慢,每次练习进行3组,每组8~10次就行。
2、哑铃飞鸟
这个动作说的透彻一些就是夹胸,因此对于我们的胸部夹缝有着明显的作用。首先大家也是先找到一个长凳,然后躺在长凳上,双腿自然放在地上保持平衡,手臂各拿一个哑铃向两侧伸出,在用力时,依靠胸部的力量将两个手臂向正上方拉动,然后缓慢下放即可。
在做“夹胸”动作时,大家的腰部要贴紧垫面,同时身体保持稳定,每次练习3组,每组12~15次。
3、俯卧撑
俯卧撑是一个多用动作,可以训练我们多个部位的肌肉。首先我们趴在健身垫上,然后双手支撑,可以自行选择手臂之间的距离,当然了,距离不同对胸肌的刺激也是不一样的。与此同时大家也要注意,想要通过俯卧撑来练出好看的胸肌,那么重复次数一定不可少,一般而言,每次练习的重复次数要达到数百次,对于大多数人来说还是有些难度的。
4、坐姿夹胸
此前咱们说哑铃飞鸟是“夹胸”,但这个坐姿夹胸才是真正的“夹胸练习”。首先我们要找到专门的练习器材,也就是健身房中的夹胸练习器。然后坐在凳子上,调整好重量,腰背贴近凳子靠背,然后依靠胸肌的力量将两侧的重力杆拉到身体中心,在练习的时候一定要学会体会胸肌发力,切忌手臂借力,因为我们手臂的力量是很薄弱的,用手臂练习很容易出现疲劳。
在进行这个练习的时候,我们要注意两点,一点就是要保证胸肌发力,第二个就是腰背贴紧凳子靠背。只有这样,才能取得理想效果。
结语:胸肌干瘪没精神?那么上述四个动作大家练了吗?我想很多人可能没有练,因为有一些人只不过是三分钟热度,或者根本不知道要全方位的刺激胸肌,所以才导致训练效果不佳。不过现在大家知道了这四个动作,那就赶紧练习吧!相信通过大家的坚持不懈,你们一定能够拥有完美的胸肌。
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