还在抱怨没时间减肥?每天坚持10分钟,帮你轻松甩掉赘肉!
导语:“白天工作忙,晚上家里忙”,很多女性都开始抱怨自己没时间减肥,因为无论是跳绳还是游泳还是跑步,都需要大量的时间为基础,因此很多人不得不看着自己的身材一步步变胖。看了本文,大家就不用再愁苦了,每天只要坚持10分钟,助你轻松甩掉赘肉。
10分钟甩掉赘肉?可能很多朋友都不相信,别看我们这只是10分钟的练习,但是强度可一点也不小,身体条件好的朋友们快动起来吧。
1、原地慢跑x60s
首先我们在原地慢跑一分钟,当然也可以沿着墙边跑动,动作慢一些,坚持一分钟之后,大家往往就会感觉身体微热,此时就说明我们的热身起到了一定的效果。
2、开合跳x40s
开合跳这个动作大家都知道,是一个消耗较大的动作。首先我们站立在原地,双手自然放在身体两侧,在进行运动时,双腿向两侧打开,同时两臂经两侧上举过头后拍手,然后收腿、收臂,回到开始姿势,重复进行。这个动作往往是比较累的,当然消耗也比较大,能够起到非常不错的减脂效果。
3、高抬腿x40s
高抬腿这个动作对我们的髋部有着较好的训练效果。很多女性都出现盆骨下沉的现象,尤其是生完孩子之后,在恢复训练的时候进行一些高抬腿的练习,不仅可以改善盆骨位置,同时还有助于减肥。在高抬腿时,两臂自然摆动,大腿抬至与地面平行。
4、波比跳x40s
波比跳这个动作有一定的难度,可能很多人都做不来,因为这是一个从直立到俯卧再到跳起的过程,消耗非常大。首先大家站立在地面上,然后俯身趴下,身体呈俯卧撑的准备姿势,然后将身体撑起后向上跳起,双手过头顶拍手,重复动作。这个动作消耗还是比较大的,能够起到瘦腿、瘦臂、加速燃脂的作用。
5、俯卧撑x40s
在进行了一些燃脂动作之后,也有必要加上一些力量训练。在现实生活中,很多人忽视了俯卧撑的重要性,其实这个动作可以有效的锻炼我们的手臂、背部、胸部的肌肉,如果大家坚持不了40s,可以降低难度,进行跪姿俯卧撑。
6、深蹲x40s
对上半身进行训练之后,我们下半身自然也不可缺少。对下肢进行训练,深蹲就是不可缺少的一个动作。如果大家膝关节没有损伤,那么可以采用正常的深蹲练习,如果膝关节有一定损伤,建议进行靠墙深蹲。
7、拉伸x40s
在进行完这一轮的练习之后,我们有必要对身体进行一个拉伸,比如说弓箭步拉伸,对手臂、背部进行拉伸。
8、重复一遍上述动作
结语:还在抱怨没时间减肥?其实这都是你给自己找的借口而已。减肥其实很简单,只要大家能够坚持下去即可。今天小编给大家带来了10分钟减肥练习,大家如果觉得难度大了,可以稍微减少时间,但是一定要坚持训练。
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