如何用脚蹬拉力器锻炼手臂,3个动作,让你紧致肌肉甩掉蝴蝶袖
一、为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身
脚蹬拉力器从器械的种类上被称为自重器械,因为它的阻力非常小,对于肌肉的增长效果并不明显,但是它也有自己的特点,可以改变阻力的方向,更好的把肌力作用到拉力方向上,
让体内的肌糖原(脂肪)得到最大限度的燃烧,所以脚蹬拉力器锻炼效果的表现在有氧训练上,对于减脂有着很大的优势。
脚蹬拉力器对于新手来说,是个不错的提高基础力量的利器,不仅让身体肌肉变得越加紧致,同时还让线条变得更加有层次,当然这离不开长期的锻炼。
二、如何用脚蹬拉力器进行手臂肌肉的塑形
动作一:双腿支撑弯举训练
训练者躺在地板上,大腿垂直地面,双腿屈膝让小腿和大腿互相垂直,小腿平行地面,双手反握住拉力器,运动时收紧肌肉向上做弯举动作,注意让大臂紧贴着躯干运动,下肢双腿在整个锻炼过程中,保持静止,训练者的注意力集中在手臂肌肉的收缩上。
动作二:坐姿弯举
训练者做在地面上,保持上肢与地面垂直,双腿伸直紧贴在地面上,双脚固定在脚蹬上,运动时,双手反握住拉力器向胸部方向做弯举,最高点可以停留几秒,然后伸直手臂还原,整个过程保持身体的稳定是关键。
动作三:坐姿水平拉
训练者坐在床上,双脚固定好拉力器,双腿向下伸直,同时上肢笔直垂直地面,收紧全身肌肉,让手臂肌肉发力,双手握紧拉力器向腹部做水平运动,感受手臂肌肉的收缩和拉伸感。
以上3个动作,看似非常简单,但是对于细节的要求是非常高的,很多的健友在做这些动作的时候,经常为了抗阻力,让身体出现向前或者向后的情况,这样就会让骨盆肌参与到运动中,降低了手臂的锻炼效果,同时还会造成不良体态的产生,所以我们进行以上动作训练时,掌握每个动作的细节是非常有必要的。
结语:脚蹬拉力器使用起来比较方便,大家在以上动作中不难看出,它的使用范围是非常广泛的,不管训练者是在床上还是在地板上,都会让训练者感受到拉力器带给肌肉的刺激,训练者想要提高这种刺激程度,当然需要高强度的训练计划,让手臂处的脂肪得到充分的燃烧,手臂的围度就会变小,同时肌肉也会越加变得紧致,如果你正在为蝴蝶袖烦恼,不妨按着分享的动作操练起来,相信在一个月内,你的手臂会有很大的变化。
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