有氧和拉伸的绝美配合,减脂瘦身,再也不怕粗腿了!
导语:很多女生为了追求一个完美的身材,可是下得了狠心,吃饭次数越来越少,苛刻的对自己,控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式,但她们总会觉得凡是锻炼到腿部,都会粗腿,这怎么办呢?
这是一个错误的理解:有氧运动会粗腿。
虽然在进行有氧运动时,会锻炼到我们的腿部肌肉群,但是只要在结束时进行正确的拉伸,腿部肌肉回到原来的位置,放松腿部肌肉,我们的腿就一定不会粗,只有不进行拉伸的人,才会导致腿部肌肉发达很明显。
那哪些有氧运动能帮我们减脂呢?
一、跑步(慢跑,女生不建议快跑)
日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步,无论是户外跑还是室内跑步机,本质其实都是一样的。
我们一般通过跑步来进行减脂,一定要知道运动时长和运动强度,通常我们在进行有氧运动时,要保证半个小时以上的时间,同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。
只有这样,氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分,也就是消耗脂肪,运动效果才是极佳的,既可以减脂,又能增强心肺功能,保持身体健康。
二、游泳
如果有条件,游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中,我们要克服巨大的阻力往前,而且在水中我们的关节,膝盖不容易受到损伤。
游泳每小时能消耗约650千卡的热量,再加上合理搭配饮食,效果更为明显。
三、自行车
通过自行车这项运动,可以延缓大脑老化程度,提高我们的心肺功能,运动过程中,主要锻炼下肢力量,但全身都能达到减脂效果,比较适合大体重人群和有腰间盘突出,颈椎病人群,能起到一定的缓解作用。
但是我们不能因为有氧运动能消耗更多的脂肪,而大幅度高强度的去锻炼,身体需要一定的恢复时间,同时运动选择不能太单一,可以选择交替锻炼,保持新鲜感。有氧运动训练结束时,肌肉呈紧绷,充血状态,我们一定要配合适当的拉伸放松
那么哪些拉伸是全面而有用的呢?
1、大腿内侧拉伸
将大腿内侧朝向地面,下蹲左右交替进行
2、左右腿后侧拉伸
站立脚尖呈自然状态,腹部向腿部靠近,下半身腿部绷直,保持30秒
3、小腿拉伸
身体直立,双手掌心推墙,腿部为弓箭步,一只脚踩实地面,一只脚向后踩实地面,进行静态拉伸,小腿有明显的牵拉感。
4、腿部按摩
坐在瑜伽垫上,双手握紧呈半放松状,轻轻敲打腿部,放松大腿和小腿的肌肉。
结语:有氧运动和拉伸的结合是很完美的选择,不要小看有氧运动的运动消耗量,也不能认为运动后的拉伸可有可无,刚运动完就坐下来休息,忘记对腿部进行拉伸放松这种方式是大错特错的,小心变成肌肉腿哟!
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