长期腰酸腿疼,翘臀显眼,腹部突出,其实这是骨盆前倾的症状
导语:生活中有很多人存在不良体态问题,其中骨盆前倾就是最常见的,也是对健康影响最大的问题之一。下面我们就对骨盆前倾展开探讨,希望能帮助到骨盆前倾的人群,恢复到正常的体态,摆脱腰肌疼痛等问题。
肥胖人士,腰部有疾病的人或多或少都存在骨盆前倾的问题,主要体现在小腹突出向前,臀部后翘明显,给人一种翘臀的错觉。其实,这是极其不正确的观念。长此以往,骨盆位置发生偏移,会导致腰椎不稳定,影响腰椎活动,严重的会造成疼痛。所以,如果存在骨盆前倾的问题,要及时纠正不良体态,解决根本问题。
一、骨盆前倾的危害
1、内脏器官移位,影响体态
会直接影响到内脏器官的空间状态,内脏器官受到挤压,发生位置偏移,给自身健康带来隐患。
2、骨盆前倾人群,体态十分不美观,缺乏气质。
3、便秘、痛经、经期不适等。
4、对女性的影响更严重,由于骨盆变形,直接影响女性生殖器官位置和肠胃等器官。致使体液流动受到阻碍,不利于身体正常的代谢,可以造成便秘、经期问题等。
5、腰酸背痛、肩颈酸胀
腰椎位置发生偏移,直接影响腰椎内的神经活动,神经受到压迫,出现疼痛、酸、胀、麻等问题,进而影响到颈椎,引起连锁反应。
6、体寒、慢性疲劳
会造成血液流动不畅,无法为身体及时提供营养物质,也无法及时将身体内的废物排除体外。也会影响到肌肉的正常状态,造成过度紧张或放松,严重时会造成体寒。
二、骨盆前倾的改善方法
动作一:平板支撑
俯卧在瑜伽垫上,双手弯曲成直角,支撑住身体,用脚趾及前臂稳定住身体,核心收紧,保持腰背挺直,坚持1分钟。推荐每周训练三次,每次做6组。
动作二:背部肌肉拉伸放松
腰部肌肉紧张不是造成骨盆前倾的原因之一,因此我们需要放松腰部肌肉。可以利用泡沫轴滚揉腰部肌肉,过程中要核心收紧,控制好身体的稳定,缓慢放松即可。推荐每天进行拉伸与放松,每次5分钟。
动作三:髋部上提
增强臀部、核心及大腿后侧肌群。能有效纠正前倾状态,使肌肉发力将骨盆向后拉动。仰卧挺髋,小腿垂直于地面,略为分开,颈肩部紧贴地面,向上挺髋推动腰部向上,直至臀部完全抬起,保持片刻。推荐每周训练三次,每次做6组,每组做20次。
动作四:髂腰肌拉伸
弓步向前,双膝呈90度,目视前方,核心收紧,体会到髂腰肌的拉伸。推荐每天进行牵拉,每次保持30秒,做3组。
结语:骨盆前倾是很严重的体态问题,希望能引起我们的重视。如果有此类问题,请及时根治,通过加强薄弱部位力量等方式来解决问题。只有这样,我们才能拥有一个健康、性感的翘臀。
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