如何练出马甲线?学会这四个腹部训练方法,拥有好看的马甲线
导语:好看的马甲线身材,是每个女孩所喜爱追求的,但是现在大多女生都有小肚腩,这样穿衣不太好看,尤其是穿紧身衣服。我们的脸蛋不好看没关系,通过运动拥有完美的线条和好身材,才是彰显自己自信的绝佳办法。
如何针对性地练出马甲线
1、女孩们运动时要根据自己的身材针对性地进行运动锻炼。拥有小肚腩的微胖类型女孩,要高效管理训练,在训练时需要有氧运动和腹肌训练同时进行,这样才能快速高效减掉小肚腩、虐出马甲线。
2、瘦女孩可以减少一定运动量,不需要多进行有氧运动,直接开始腹肌训练即可。
一、腹肌马甲线动作-卷腹
1、卷腹摸膝动作为练腹肌的常见方法,形式多种多样,大家可以根据自己训练进度进行调整。
(1)对于初学者来说,可以练习反向卷腹、摸膝卷腹、侧向卷腹,这些练习强度不大,重在坚持,通过练习时间的增加,不断提高腹部
(2)能力强的人先进行卷腹单车、抬腿卷腹的训练,一段时间练习后可以利用一些器材等进行训练,如平衡球卷腹、健身椅卷腹、全面卷曲、下斜绳索卷腹等。
2、基础卷腹动作具体步骤
(1)平躺地面,膝盖与地面成90度
(2)双手放置在耳后或胸前,肩膀下沉,小腹微收
(3)肩部离开再回贴地面,全程腰部固定不动
3、动作注意点:下背部不要离地,不然可能造成腰酸,一起一落时先呼气再吸气。
二、腹肌马甲线动作-仰卧举腿
1、仰卧举腿这个动作主要针对下腹部,适合小腹突出的人群,在运动过程中我们要注意下放时要缓慢匀速。
2、有些人做这个动作腹部没太大感觉,但腰却泛酸,针对这点我们有一个好办法:我们可以取一个物件如靠枕放在双腿之间,用力夹紧,让我们的腹部发力带动腿部卷起抬至臀部离开地面。
3、大家在运动时一定切记:抬腿呼气,下放吸气。
三、腹肌马甲线动作-坐姿抬腿
1、坐姿抬腿这个动作主要针对上腹部,大家全程要去感受腹部发力。
2、动作要领:
(1)双手放置地面两侧,上半身稍向后仰一点,双腿微屈向前伸
(2)上半身稍向前倾,依靠腹部发力,双腿向上抬起至最大身体承受范围再缓慢落下,回到原始位置。
四、腹肌马甲线动作-俄罗斯转体
俄罗斯转体运动步骤:我们的身体臀部紧贴瑜伽垫,让身体呈现“V”字形,双手前举相握,利用腹部力量来带动身体左右转动
结语:现在我们在对身材管理要求越来越高,腹肌马甲线练习方法多样,学习了本篇内容相信大家也收获了许多,大家在进行腹肌马甲线运动练习时一定要切记坚持,运动效果是日积月累的,并非一蹴而就。大家要相信努力的人是最自信完美的。
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