新手增肌切忌盲目,否则容易伤了身体,还不能获得增肌效果
我们得要知道一个这样的知识点,那就是增肌是一件比较困难的事情,因为我们在进行增肌的过程中,如果想要去获得一个较好的增肌效果的话,那么自己所需要去做好的点,以及需要注意到的问题都是非常多的,特别是对于我们的新手朋友来说,在增肌过程中不能盲目,否则容易伤了身体,所需要去注意到的点就是更加重要以及更多的了。
在小编我的观念中,新手在增肌的过程中,需要去做好这样2点,才能够让自己身体中的肌肉得到较好的增长,才能够把身材练得更加的壮实。
一,不要过于注重肌肉细节的训练
新手朋友在进行增肌训练的过程中,如果把大量的训练时间,大量的训练精力,都花在肌肉细节的训练上,也就是非常多的去进行肌肉孤立的训练的话。
那么我们身体中的整体肌肉就难以得到很好的增长,单纯的让一部分肌肉得到增长,是难以让我们的身材去变得壮实的。
就比如在我们的胸肌训练中,新手朋友如果考虑的不是如何把胸肌的围度练得更大,而考虑的是自己的胸肌上部和胸肌下部,或者胸肌中缝该如何练好的话。
那么这样的胸肌训练,是难以把自己的胸肌练好的,因为我们再怎么去把胸肌的细节练好,没有一个足够肌肉围度的话,自己的胸肌也是不能够练得壮实,练得好看的。
又或者我们在进行背部肌肉的训练时,自己没有想着如何才能够把背部肌肉练得厚实,或者练得宽大,而是想着如何才能够把背部肌肉的线条练好,如何才能够练出所谓的圣诞树的话。
那么我们在练背的过程中,有如何才能够把自己的背部练成倒三角,又如何才能够让自己的背部肌肉得到很好的增长呢?
所以说,小编我想和大家说的,就是我们新手在进行增肌训练的过程中,自己首先需要去考虑的,应该是如何把肌肉的围度练大,如何才能够让自己更好的长肌肉。
而不是让自己去考虑强化肌肉的细节,如果自己没有把肌肉练大,那么再好的肌肉细节,对于我们来说都是没有什么意义的。
二,多进行杠铃的训练动作
在小编我的观念中,我们新手在进行增肌训练的时候,杠铃类的训练动作对于我们来说,是十分重要的训练动作,比如杠铃卧推和杠铃硬拉以及杠铃深蹲等等。
我们得要知道这样的一个知识点,那就是自己在进行杠铃类的训练动作时,我们身体中的大部分肌肉都会得到很好的强化,从而会得到很好的增长。
并且,我们在做杠铃类的训练动作时,自己所采用的训练重量一般都会是比较大的,如此就会对我们身体中肌肉的增长,有很大的帮助了。
当我们能够把很多的杠铃类的训练动作做好,并且多去做的时候,我们就会发现自己身体中的肌肉围度就会得到一个很好的增长了。
然后当自己的肌肉围度增长到一定量的时候,当自己比较满意自己的肌肉围度以后,我们就可以很好的去考虑肌肉细节的问题了,就可以看自己哪一部分肌肉比较薄弱,然后针对的去进行一些孤立型的训练了。
娜扎“蚂蚁腰”惹争议,瘦的离谱,你酸了吗?
在这个以瘦为美的时代,大家无时无刻不在想着减肥,尽管手中的肉已经让人垂涎欲滴,奈何低头看看自己的身材之后只能默默的放下碗筷。夏天已经悄悄过去,冬天即将来临,而冬天是一个藏肉的季节,不知道在冬天来临之前,你减好肥了吗?冬天不努力,夏天徒伤悲,冬天也要减肥呀。全球健身女主2023-07-27 09:35:570000怎么减脂?教你节省时间并且高效的减脂动作,全身燃脂
全球健身女主2023-08-07 05:27:480000运动后为什么出现酸痛症状,浅谈延迟性肌肉酸痛(DOMS)
许多运动者在进行不管是有氧还是无氧运动后,身体某些部位都会异常酸痛,这个症状可能是几个小时内就出现也可能是十几个小时内出现,这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。全球健身女主2023-10-08 22:12:390000有效的深蹲是这样做的!4个你要懂的关键点,让你蹲的更有效果
可以毫不夸张的说,深蹲是最好的腿部训练之一,但是要做对这个动作,有很多你需要注意的地方,如果你忽略了这些地方的话,不仅练了没效果,甚至可能会对你造成伤害,那么有效的深蹲是这样做的!有4个你要懂的关键点!①身体姿势先从正确的身体姿势开始说起,有许多关于深蹲危害的谣言,如果你想要保护好你的关节,避免关节接触面的磨损,就要保持好身体下蹲时的协调,要注意不要蹲到最低点,因为膝关节的屈伸毕竟是有限的。全球健身女主2023-10-27 05:59:160000肩袖肌群非常重要,很多人都忽略了锻炼,看看该怎么练
在增肌和减脂的路上,没有什么比受伤更能阻止我们的进步了。在力量训练的伤痛中,肩部损伤是最常见的,大多数训练者或多或少都经历过。如果肩膀受伤,上肢训练就会受到影响,特别是推类动作,这会大大影响我们的训练效果。那么如何防止肩部受伤呢?首先,当然也是最重要的,就是选择正确的动作,并以正确的形式来完成。其次,我们不能忽视肩膀周围的一些小肌肉。肩袖肌群的重要性全球健身女主2023-08-08 16:57:400000