下雨天不能跑步怎么办?不用着急,原地跑了解一下
导语:现如今很多朋友都习惯了晚上去跑步,因为晚上的时间一般来说是我们一天中最空闲的时间,这个时候我们往往会到公园里跑跑步、散散心。但是如果遇到下雨天我们无法外出跑步怎么办?不用着急,原地跑步了解一下。
很多人可能有些疑问,原地跑步有什么作用呢?和室外跑步有什么区别呢?下面咱们就一起来了解一下。
一、二者的区别
1、听名字大家就知道了,原地跑步就是在原地进行跑步运动,空间受限。而室外跑步则是到室外进行跑步运动,可以到公园里,也可以到体育场所中。
2、训练效果
原地跑和室外跑的效果是不同的。在室外跑步时,我们可以欣赏美丽的风景,呼吸新鲜的空气,无论是对于我们的身体还是心情都有很好的作用。但是在室内则不同,在室内进行运动时,由于场地受限的原因,我们就好像是在原地踏步一样,虽然能起到健身的效果,但是其效果肯定是不如室外跑的。
3、优劣点不同
原地跑步的优点就是不受天气的限制,而且能够起到燃脂的作用。缺点就是其锻炼效果一般,不如室外跑步好。室外跑步的优点是能够有效的锻炼我们腿部的肌肉,而且对于臀部的肌肉也有一定的刺激作用。在室外跑步时,我们还要克服空气的阻力,对于身体的作用非常好。但是在室外跑步也有一个缺点,那就是受环境影响较大,而且由于场地的不同,还容易引起意外的发生。
二、原地跑步能减肥吗?
首先要肯定的是,能减肥。因为原地跑步也是跑步的一种,只不过速度较慢,而且不克服空气阻力而已,想要通过原地跑步来减肥,就必须掌握适当的方法。
1、热身
就算原地跑步,也要注意热身,因为适当的热身可以提高我们身体的活性,让机体更好的投入运动。热身的时候我们可以采用动态拉伸的方法,比如说大家可以压压腿、踢踢腿,做一下振臂运动,转体运动,当身体逐渐活动开后,再投入运动。
2、运动
当身体感觉微热之后,我们就要开始投入运动了,这个时候慢慢启动,当身体逐步进入工作状态后,开始维持既定速度,这个时候我们就要注意调整呼吸,最好用鼻子吸气,嘴巴呼气,一方面能够满足咱们的摄氧量,另一方面还能避免一些细菌的进入。原地跑步不同于室外跑步,我们可以看一部电影,往往会让你感觉更加轻松。
结语:雾霾天、阴雨天不适合外出跑步怎么办?大家不用着急,可以来了解一下原地跑步。相比于室外跑步,虽然原地跑步的效果可能要稍微差一些,但是只要大家做好热身,保持一定的运动强度,那么也能取得非常不错的效果。不知道大家有没有尝试过原地跑步?不妨来尝试一下吧。欢迎点赞评论!
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