锻炼的流程和习惯你有注意到吗?一定要用心,效果是最好的证明
话题背景:现在越来越多的健身者,到了健身房,换上衣服就开始练,练完之后冲个澡,拿上包就走了。这样的健身看起来更加像一项任务,我们健身一定要注重效果呀,如果不出效果的锻炼,只能白白让身体受罪和耽误时间。来,今天就来一块讨论一下。
讨论焦点:在健身房有哪些不良习惯会影响健身效果呢?
不知道大家在加深的时候,会不会考虑到效果?还是想着,只要我锻炼了,就一定会出效果,那可不一定,看看下面的几个不良习惯,你中招几个?
1、健身前后从来不拉伸
对于拉伸这个习惯,刚开始健身的时候很难养成,记得一个健身前辈讲过,他记住健身前后进行拉伸是因为一次受伤,伤的还挺严重,从那以后就记住了。我们所希望的是像他一样记住健身前后拉伸,一定不要受伤之后再记住拉伸。
2、健身过程中的间隔太长
在进行每一组练习的时候都要进行一定程度的间隔休息,但是这个休息只是给大家一个喘息的机会,然后要接着进行训练,并不是休息的身体一点都不喘息了。还见过有人在练完一组锻炼之后,直接就开始休息了,并且玩起了手机。
3、锻炼的动作太单一
你是否遇到过,在健身房中一个固定器械上做很长时间的人,锻炼某一块肌肉也应该多个动作进行锻炼,一定不能只做一种动作,不仅仅是为了提高锻炼效率,还能够训练肌肉在不同动作中的发力,能够迅速寻找到目标肌肉。
小结:在健身房中锻炼,一定要认认真真的,去到健身房就是锻炼的,要把所有的心思放到锻炼上,如果到健身房去刷剧,这算什么健身?
锻炼建议:在健身房中有哪些需要注意的能够提高健身效果的方法?
1、锻炼的时候要专注
我们进健身房之后,要明白自己的任务是什么,并不是去了走走过场,更不是去玩的,是为了真正的健身,如果有健身计划,一定严格按照健身计划上的来;如果是健身小白,应当观察有经验的前辈是怎样锻炼的,有机会的话多多去请教,并能够尽快去制定自己的训练计划。
2、每一块肌肉的练习动作都要3种及以上
每个人对于肌肉锻炼动作的刺激程度都是不一样的,可能别人做起来非常有感觉的动作,你做起来没有一点感受,这就是为什么需要你自己准备好几种动作的原因。
3、养成良好的锻炼习惯
进到健身房之后,首先应当换上健身的装备,然后进行热身,可以去跑跑步;然后进行拉伸,尤其是今天锻炼的目标肌肉的拉伸,应当格外注意。
等着一切做好之后,再进行肌肉的锻炼,这期间严格按照锻炼计划执行,并注意锻炼期间的补水,锻炼结束之后等待心率恢复,然后进行身体的拉伸放松,同样注意目标肌肉的拉伸,最后冲澡再走,冬天的话还要注意保暖。
综上所述:想要获得一个好的健身效果,就应当按照正确的健身流程,将健身过程中遇到的问题都能够解决,并能够及时的做好健身感觉的反馈和调整,这样才能提高健身的效率。
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