如何畅快地跑步?三个要点要注意,快来看看
导语:近年来,国家对于“健身”事业十分重视,因为我们国民的体质也是逐年下降,此时也到了应该注重健康的时候了。在这种背景下,跑步的人也是逐年增多,一些马拉松赛事也是接连开启,但是很多刚开始跑步的朋友都遇到的一个问题,那就是跑步的时候很疲惫,如何能跑的更畅快呢?三个要点要注意,快来看看。
其实在大多数人的眼中,跑步也是非常简单的一项运动,虽然说白了,跑步不过是手、腿、躯干的运动,但是大家不要忘了,跑步也是有技巧的,下面咱们就来看看跑步时要注意的三点。
1、腿部姿势
腿部姿势是跑步中比较难的一个地方,如果我们只是单纯的健身跑,那么在跑步的时候我们的脚步的频率要慢一些,幅度要小一些,这样可以避免运动中我们肌肉出现酸痛,同时也能最大限度的降低身体对膝盖的冲击。
在脚落地、弹起的过程中,我们可以采用脚跟~脚掌的落地姿势,这样是比较省力的,当然了,我们也可以采用全脚掌落地的姿势,只不过要用脚掌外侧着地,这样一般来说我们比较轻松。
除了要注意脚落地的姿势,同时还要注意抬起的高度,很多人在跑步时都喜欢把脚抬高,这样我们不仅会感觉很累,也会增加膝关节的负担,得不偿失。
2、上肢姿势
由于跑步主要依靠腿部的蹬摆,因此在跑步过程中我们的手臂只能起到辅助的作用。手臂的摆动可以帮助我们维持身体平衡,可以帮助我们控制运动节奏,因此来说还是比较重要的。
对于一般人来说,跑步时上肢最常见的错误就是肩膀容易左右摆动,这个时候如果合理摆臂,那么就能够帮助我们维持平衡。但是大家也要注意,很多人的手臂摆动姿势是不正确的,我们的手臂摆动幅度要小,因为手臂摆动的幅度是和跑步的速度呈正比的,摆动的时候双手轻轻握拳,前后摆动,切忌左右摆动。
3、肢体姿势
在跑步的时候,由于下肢动作比较稳定,肩膀的晃动可以通过摆臂来调节,因此肢体的姿势相对来说比较固定。最容易出错的地方就是前倾或者后仰。如果身体前倾幅度太大,就会形成“弯腰跑”的现象,此时我们背部肌肉会紧张,容易疲惫。如果后仰,就会形成“仰头跑”的现象,此时对骨盆的压力较大,而且也坚持不了多长时间。
造成这种现象的主要原因就是腰腹部肌肉力量薄弱,因此大家在跑步之余也应该加强腰腹部肌肉力量的锻炼。
结语:跑步很难吗?其实不难,但是如果大家想要更加畅快的跑步,那么上述三点就一定要记住,因为我们跑步只不过是下肢、上肢、躯干的协调配合,只要掌握了正确的节奏,那么就能够跑的更轻松。不知道大家跑步时姿势正确与否?
为什么那么多人去健身,还是毫无效果?你忽略了它的重要性
一些健身小白有着很多的疑问,同时也有很多的健身新手他们也会因为这些造成一些各种各样的后果。小编就给大家来讲一讲了解健身知识对于我们的健身的小伙伴来说的重要性吧,也让那些健身小白们懂得自己现阶段究竟应该做些什么。当然还有那些只顾着用自己的方式和自己认为正确的理论来进行锻炼的人,让他们意识到自己的错误的方法。有很多健身的小伙伴他们是有很多人不愿意去学习,那这样的结果会是什么呢?全球健身女主2023-08-27 14:34:410000蜜桃臀没有人会拒绝,但是臀部没有训练感?这几点一定要学会
导言:相信没有一个女孩子不会羡慕有着好看的蜜桃臀的人,好看的臀部其实不仅仅在于,为外观增加许多的魅力指数,同时对于健康也有着很多很多的积极作用。因为现在的生活方式的原因,所以很多人的身材没有达到理想的样子,尤其是臀部这一个最容易积累脂肪的位置,更是苦恼了很多的女孩子。全球健身女主2023-06-22 22:26:270000还在忽略核心训练吗?核心训练的新思路,你确定不试试?
导言:我们经常做卷腹、仰卧自行车和平板支撑等动作来训练核心/腹肌。这种在地面上仰卧、侧卧训练的动作当然很重要,但是如果想让我们的训练更具功能性和价值转移性,那么站立类的核心训练方法绝对是我们要考虑的,因为对于核心功能的挑战往往是在我们站立状态下会遇到的——单手拎重物、站立将重物从身体的一侧转到另一侧等等。这篇文章将详细阐述这种核心训练的新思路,已经为大家推荐几种富有挑战性的站姿核心训练动作。全球健身女主2023-05-27 10:21:220000内脏脂肪太可怕,还不减肥?中了这5招你就无药可救了
关于我们为什么肚子为什么会容易长肉的问题很多人还不够了解,所以现在我要讲讲内脏脂肪对于你减少脂肪含量,让你恢复苗条身材的重要性。内脏脂肪是什么?内脏脂肪也是我们人体内脂肪的一种。与我们的皮下脂肪,就是俗称的肥肉不同,它是主要存在于我们人体的腹腔内的,包裹着我们的脏器。全球健身女主2023-08-18 17:22:570000最基础的胸大肌训练,3个动作打好基础重新起航
大家好,最基础的往往是最好用的,当然效果也不会差,对于刚开始的新手来说,这些是最合适的,那么想要胸大肌取得进步基础训练是少不了的,下面带来最基础的胸大肌训练,3个动作打好基础重新起航我们往往都对自己的实力有些高估了,所进行的训练如果能够降低一个层次的话,那么效果可能比以前更好一些,但是因为面子或是其他原因,没人愿意承认自己的不足之处,但是今天就让我们放下这些吧。全球健身女主2023-09-05 05:28:420000