肚子总是肉肉的?别担心,这些动作帮你塑造马甲线!
导语:随着秋天的到来,天气变得愈加凉爽宜人。在如此美好的季节,你的肚子却总是肉肉的?别担心,这些动作可以帮你塑造出迷人的马甲线!动作简单粗暴,只需两个字,重复!只要能够持续做到一个月,腹部多余的脂肪就会被统统甩掉。
一、平板支撑
先来个大家耳熟能详的,无论是小白,还是健身老手,都一定对这个动作有一定的了解,因为这个动作被一些明星带火了好长一段时间,许多网站也纷纷跟帖宣传,直到现在,这个动作还是热度不减。
之所以会热度不减,除了和明星的宣传有关以外,更关键的是,这个动作本身的减脂效果突出,尤其是针对腹部的减脂效果,特别明显。
平板支撑的时间越长,对腹部的刺激效果越强,那么,能够燃烧的腹部脂肪也就会越多啦。所以,如果你想甩掉更多的脂肪,就可以做比较长的时间。当然,做更长的时间,需要更好的耐力,如果你暂时没有较好的耐力,可以做着,习惯了之后,就能做更久了。
动作要领没有什么特别需要强调的地方,就像图中展示的那样,以双肘和双脚脚尖为支点,撑于地面;然后,一直保持这个动作,静止不动,直到力竭为止。
二、体侧转体
体侧转体和平板支撑相同的地方是,如果想要一次做较长的时间,两者都需要较好的耐力;差别在于,相较于平板支撑,体侧转体对身体的平衡能力和力量要求要高得多。
但是,问题不大,我们是来减脂的,不是来挑战世界纪录的,没必要非得在刚开始接触这个动作的时候就一定要做很长时间。也没必要,只要坚持经常做,一个月之后,照样能够练出马甲线;如果想要一蹴而就的话,反而可能误事。
动作上,如上图所示,身体的一侧向上伸展开来,另一侧撑在地面上,大约两秒之后,换另一侧做一遍;反复做几次,做到力竭为止。
三、空中蹬车
空中蹬车算是这几个动作当中对力量要求最高的了,当然,它对腹肌的刺激效果也是很难与之相比的。但是,也正是因为这个动作的难度较大,开始的时候,能够做的次数和坚持的时间也会比较少。
身体仰卧在地面上,双手轻轻放在耳旁;左脚抬起,左膝顶向右手手肘,右手手肘触碰左膝;然后换右膝和左手触碰,如此交替触碰,力竭为止。
四、仰卧腿举
仰卧腿举主要刺激的肌肉部位是下腹部,一般来说,下腹部是一个很难被塑形的部位,但是,再难,我们也有办法治它,所以才有人发明了仰卧腿举这个动作。
这个动作没啥特别的,对力量要求不高,就是对耐力的要求稍高一点。
平躺在地面上,双手放于体侧;双腿缓缓向上抬起,在抬起的过程中,要用腹部发力,用力拉起下肢,如果你用的惯性比较多,那么对腹肌的刺激效果就下降很多,所以,踏实点,能做几个,就做几个。
结语:这些动作是可以频繁练习的,只是,刚开始的一个星期,你的腹肌还处于适应阶段,做一次就需要两到三天的休息时间;一个星期后,基本上就可以天天做了,坚持一个月之后,你的马甲线就能成型啦!
想节食减肥的朋友们请停手!来看看这几个节食的坏处
现在很多爱美人士都想着减肥,其实这是很危险的一件事情。因为减肥也是要分人的,如果你体重没有超标,贸然去减肥就容易引发一些危害。而就算你适合减肥,满足可以减肥的条件,我们也要注意不要用奇葩的减肥方法去减肥。现在关于节食减肥很火,那么节食减肥靠谱吗?节食减肥就是停止食用食物,直接让身体转而去消耗体内多余的脂肪。其实,节食减肥真的不靠谱的,想节食减肥的朋友们请停手!来看看这几个节食的坏处。全球健身女主2023-09-04 07:58:120000做俯卧撑和仰卧起坐,就能练出有型的胸肌和腹肌?别天真了
大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的,做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的,那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗?显而易见,这是不行的,但是长期坚持下去会有一定的效果。1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的,没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的,仅凭着自己的体重来负重练习是远远不够的,而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。全球健身女主2023-08-21 19:34:370000这些推举的错误,你可千万不能犯,特别是最后一个!
推举是很多健身朋友都非常喜欢的肩部动作,前束,中束,后束都可以训练到,还可以锻炼到核心,是一个颇受欢迎的动作,那么我们就来了解了解,在做推举时存在的一些常见错误吧。第一点,不垂直向上推,我们都知道两点之间直线最短,推举也是这样的,你把杠铃拿起来后应该把杠铃向上推。、一定不要将杠铃或哑铃,向前或者向后推,推举只有垂直方向的运动,简单的上下,如果你向前或者向后推你就会失去平衡。全球健身女主2023-08-21 12:50:510000学这组高强度的瘦身动作,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦瘦瘦
已经步入九月份了,天气再过不久也要慢慢转凉了,可以露肉的季节也快要和我们说拜拜了,这个夏天你是不是还没有穿过“露肉装”?我身边很多妹子就是因为夏天减肥不成功,整个夏天都穿了长裤,长裙看上去不光热,而且还不好看。夏天就是秀身材的季节,何必要把你的肉肉都藏起来呢?你可能会说:“还不是因为肉肉太多,不好看,好看的衣服都穿不下了”,别着急,今天我们给大家带来的这组燃脂动作,坚持半个月,你就会看到效果!全球健身女主2023-10-22 09:28:340000颈肩酸痛,最主要是拉伸做得不到位,推荐这几种方式拉伸缓解
随着现在社会压力的增加,很多年轻人也是都十分忙碌,工作压力十分的大,更多的人人不愿意运动,更很少会有人抽出时间去健身房,除了感觉运动过程很辛苦,当然很多人去锻炼后也是留下了一身的毛病,比如肌肉酸痛。其实,即便是不运动,肌肉酸痛也会缠着我们,脖子疼、肩膀疼这几乎是不分年龄段,不分性别,无差别出现的问题。全球健身女主2023-07-18 08:35:440000