箭步蹲训练效果差?可能是训练方法不对,你应该这样去练习
导语:说到锻炼下肢的训练动作时,很多人首先想到的都是深蹲,深蹲被大多数健身人士称之为徒手健身当中的黄金动作,的确它的效果是显而易见的。与深蹲训练动作极其相似的箭步蹲,很多人了解并不是很充分。如果你认为箭步蹲的训练效果差,很有可能是你的训练方法不到位。使用正确的训练方法,往往箭步蹲的效果是不差于深蹲的,甚至要比深蹲更好一些。那么接下来我们来了解一下箭步蹲的正确训练方法。
1、尝试每天都去锻炼
在很多人的健身计划当中,通常都是每天只锻炼一个部位,比如说今天进行胸部锻炼,那么明天就进行背部锻炼后天再进行腿部锻炼等分化的训练方法。
但是对于健身新手而言,如果你单次的健身容量以及健身强度并不是很高,那么对于箭步蹲这项训练方法可以尝试每天都去练习。
其实对于居家训练的健身人士来说,箭步蹲每天都练习的效果更好一些。由于每天都要练习,所以并不适合太大的容量以及太大的强度,我们基本上每天练习五组,每组交替30次左右就可以了。
2、箭步蹲不需要交替走路
很多人认为箭步蹲的训练过程当中是需要交替走路的,其实走路更多的是练习我们身体的协调性,但是采用走路的方式对膝盖的冲击会更大一些,容量大了的话身体受不了,并且也没有办法每天练习。其次就是采用箭步蹲走路的方式,会更加的消耗体能,所以可能你练不了几组就气喘吁吁。
如果你健身的目的只是单纯的为了增加肌肉,或者想要让大腿的肌肉更加粗壮一些,对于女性而言只是想要练习翘臀的话,那么在做但不蹲的训练动作当中可以尝试不用走路。
左腿练习30次左右,然后换右腿,这样的交替练习增肌效果,提臀效果会更好一些。
3、使用弹力圈作为辅助工具
最后一点是,如果我们想要提高对下半身肌肉的募集程度的话,那么在动作方面不能做的太快。
至少在我们下蹲的过程当中,应该尽可能的慢一些,还有一个更加粗暴的方式就是我们可以购买一条弹力圈,直接套在我们大腿的根部。
这样的方法是能够提高下半身肌肉募集的程度的,从而就提高了训练的效果了。刚开始接触箭步蹲练习,完全不用弹力圈,后期想要增加一定的难度时,弹力圈就是一个最好的辅助工具了。
结语:这种训练方式并不是适合每个人,只是限于健身新手,因为到了后期,这样的健身方式对专业健身人士而言,负重以及难度各方面就会太小一些。所以到了后期,如果仍旧想要通过箭步蹲训练方式来运动,那么可以做适当的杠铃箭步蹲。即使是加大重量,也应该从小重量开始,慢慢的循序渐进,让我们的身体一步一步适应。
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