弹力带的3个虐腿动作,帮你提高腿部力量,让跑步不受伤
导语:跑步是一项有氧运动,很多的健友经常用它来进行减脂,但是在跑步过程中,因为双腿的力量不足或者肌力不平衡,经常出现跑步时受伤的情况,不仅给跑友们带来烦恼,还阻碍了减脂锻炼的进度,今天我们根据跑步受伤的情况,给跑友们讲解如何避免这种情况。
通过阅读这篇跑步健文,大家从中能够掌握以下几点知识:
1、常见的跑步伤痛有哪些及解决办法
2、跑步时,双腿肌肉的任务是什么?
3、如何避免跑步受伤?
一、常见的跑步伤痛有哪些
有些跑友就是杠杠的汉子,为了顾及自己在跑友面前的面子,经常不愿意承认跑步中的伤病,继续自顾自的跑步,最终导致伤病越发严重,影响了跑步训练,下面对于跑步中的伤痛和解决办法进行汇总,希望能够帮助到大家。
1、肌肉拉伤
出现这种伤痛的原因,可能是在跑步前没有进行热身,肌肉的粘膜组织没有很好的脱离,如果遇到这种情况,建议朋友们吃一些消炎药并且暂停跑步几天,如果几天后没有改善,那就必须到医院就诊了。
2、膝盖受伤
这种伤痛是跑步中经常见到的,造成这种伤痛的原因大多是跑姿不正确造成的,缓解这种伤痛的方法建议服用消炎药,并且用保护带保护膝关节,如果你还是想继续锻炼,不妨改运动弱的健步走进行锻炼。
综上所述,以上两种伤痛离不开双腿肌肉的锻炼,我们经常锻炼双腿肌肉,肌肉组织就不会粘连,肌肉拉伤的现象就不会发生,身体就会平衡,跑步姿势就会改善,给膝盖的压力就会变小,膝盖想当然受伤的几率就会降低。
二、跑步时,双腿肌肉的任务是什么
1、支撑体重
长期进行跑步运动的朋友都清楚,跑步速度和体重成正比的,速度越快、体重越重,前脚掌落地的重量越大。
2、可以稳定姿势
双腿的肌肉力量提高了,就会使身体保持平衡,身体的姿势就会改善,避免躯干向前倾。
3、运动中能够转换支撑点
我们在跑步时,支撑点发生转移,由中心在身体中间部分转移到前腿,同时后腿转移到臀部的下方,双腿形成了一个新的支撑点。
三、如何避免跑步受伤
喜欢跑步的人都知道,我们跑步的路程越远,消耗的体力就会越大,身体会感到非常疲劳,同时双腿肌肉力量就会不足,双腿交替抬起或者拉起就非常费力,最终把压力增加给膝盖,造成运动伤,所以增强双腿的力量是非常有必要的。
动作一:高箱弹力带交替抬腿(做3组每组做10-20次)
身体直立高箱上,弹力带一端固定,另一端系在脚踝上,然后单侧腿做抬腿动作。
动作二:弹力带反支撑交替屈膝
身体呈反支撑姿势,弹力带固定在单侧脚踝处,在身体平衡的基础上,单侧腿向臀部屈膝。
动作三:弹力带双腿向上举腿
身体保持趴姿,弹力带固定在双脚的脚踝处,然后双脚脚跟往臀部拉。
结语:这三个动作的优点主要靠弹力带的阻力,来提高双腿肌肉的力量,以此达到锻炼效果,前两个动作建议跑友们交替锻炼,不要出现肌力发展不平衡的现象,当然跑步中受伤的情况还有很多,希望跑友们根据受伤的实际情况,想出更好的解决办法,切记不要盲目的锻炼,把伤痛加重。
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