不想外出运动,却想减肥?抓紧时间get这3项高效的室内运动
导语:随着肥胖率的逐渐提升,减肥的人也在逐渐增加。在这浩浩荡荡的减肥大军之中,很多人想要进行减肥,但是又懒得外出进行运动,这该怎么办呢?今天我给大家找来了三项高效的室内运动,这三项运动可以让你足不出户就轻松松锻炼身体。接下来让我们开始学习这三项运动吧。
一、登山跑
登山跑是一项糅和了平板支撑与高抬腿跑的运动,这项运动可以让我们的全身,尤其是下肢得到充分的锻炼。
我们在进行这项运动的时候,需采取平板支撑姿势,以手肘或者双手撑住地面,整个人保持静态不动的姿势。我们需要尝试着弯曲一条腿的膝盖进行爬山,跑的姿势随即恢复原状,让另外一条腿也重复刚才的姿势,然后慢慢地加快速度,让自己呈现匀速跑步的姿势。建议进行4组,每组进行5分钟。
错误点:很多人在进行这项运动时会支撑不住身体,我们一定要稳稳地发力,保持身体的支撑不滑动,核心部位发力保持身体不塌陷。
二、反向卷腹
第二项运动是反向卷腹,反向卷腹是一种变形版的卷腹运动,在传统卷腹的基础上,有一些小变化,但是依旧可以让腹部得到充分锻炼。
我们在进行这项运动的时候,需采取仰卧姿势,面部朝上,双手平放于身体的两侧,手掌贴地。我们需要抬起自己的下肢,尽量抬得高高的,从下肢往上进行卷腹,不过上肢要始终贴紧地面,不能动弹。但我们的腰腹部离开地面后,我们的腹部肌肉会得到充分的压缩与锻炼,保持1到2秒钟后恢复原状。建议进行5组,每组进行15个。
错误点:有的人发力时上肢会离开地面,我们一定要让上肢稳稳地贴地,手臂同理。
三、平板支撑
第三项运动是平板支撑,平板支撑是一项经典的无氧运动,这项运动不仅可以帮助我们锻练腹肌,也可以帮助我们消耗动物性淀粉,从而帮助我们达到减肥的效果,而且减肥的速度非常的快。最重要的是这项运动还可以帮助我们提升体能,接下来让我们看看这项运动的做法吧!
我们在进行这项运动的时候,需采取俯卧,手肘与脚前掌作为身体与地面之间的接触点,支撑着自己的身体,在整个过程中用腹部进行发力,维持腰部不塌陷。这个动作主要是通过维持来进行运动的,我们在进行的过程中,可以调整自己的心态与呼吸,从而帮助身体维持这个运动。我建议进行4组,每组进行10个。
错误点:有的人进行这项运动时身体会塌陷,我们需要让身体尽量维持一个锐角。
结语:现在我们都知道了,如何通过室内运动进行减肥,如果你想要足不出户就轻松瘦身,不如好好的尝试一下这几项运动,这几项运动都不难,可以轻轻松松地进行起来,坚持到底,一定可以顺利瘦下来的。好啦,接下来就让我们开始进行吧。
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