游泳有益于身体健康,除了这些,你还知道游泳哪些呢?
导语:比起夏天在烈日骄阳下跑步,游泳可以能更加让你青睐,不仅能够趋热降暑,而且有利于锻炼身体,所以被称为”运动之王“。只要游泳装备齐全,都可以下水游泳,而且轻松学习很多游泳动作,在夏天里最适合不过的运动了。那么,在学习游泳之前,你有没有做足功课防止意外呢?今天就带大家来了解了解游泳知识吧。
一、游泳益于身体健康
1、瘦身减肥
游泳是一项消耗能量比较大的运动,你会发现长时间游泳的人,肌肉特别发达,身材十分矫健。那是因为水的阻力比较大,在水中需要克服阻力才能使身体运动起来,所以消耗能量比较大,也使得体内脂肪被降解,增加肌肉密度和结实度,也使身体更加灵活,从而有利于减肥。
2、增强肺活量
游泳也是一项考验肺活量的运动,初学者在学习游泳之前,最先进行的就是学会气息的调整,在水中游泳时可以充分刺激身体各个器官之间的供氧,有利于呼吸系统顺畅,使游泳过程呼吸均匀,满足游泳的需求。
3、护肤养颜,改善肤质
在水温适宜的环境中浸泡身体,既可以补充水分,又可以同时出出汗,排排毒,在干燥的天气对人体是非常有帮助的运动。
4、缓解压力,提高睡眠质量
在水中浸泡会让你感觉非常柔和,让你忘记长时间的工作压力,令你的神经得到舒缓,大脑得到放空。这对经常失眠、精神紧张的人治疗效果十分有效。
二、游泳注意事项
1、游泳时间不宜过长
因为长时间浸泡在水里,而且水的浮力较大,会使你不会特别累,可实际的运动量已经超过了,离开水之后身体会极度疲劳,这是不利于身体健康的。所以最正确的游泳时间应该控制在40分钟之内,可以间歇游泳。
2、做好下水的准备
在游泳前,应该适当拉伸肌肉,如臂部、腿部、背部,放松身体,使身体各个部位完全放开,避免在游泳过程中出现小腿抽筋、肌肉酸痛等现象。
3、及时补充水分
游泳是消耗体能比较大的运动,因为是在水中,所以出汗了可能不知道。因此游泳过程中要注意休息,补充水分,也可以喝一些盐水,补充无机盐。
4、控制游泳强度
游泳并不是游得越多,健身效果就会好,一定要掌握游泳技巧和方法,才让会让事半功倍。比如你可以先冲刺50米,又慢游50米,这样来回反复,循序渐进既不会太累,减肥效果是不错的。
5、注意场地选择和防滑措施
如果条件允许,尽量选择在环境卫生比较良好的游泳场地,这有利于个人卫生;虽然现在越来越多游泳池的设施越来越齐全,但是也不能忽视地板防滑,注意安全。
结语:说了这么多关于游泳知识,你有没有想亲自体验一下呀?比起跑步、练瑜伽,游泳是非常简单又快乐的运动,学会真正的游泳知识,注意游泳事项,让你轻松减肥,带你畅游整个夏天。
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