健身小白容易犯的这些错误,你做过几个?
导语:健身减肥是当下最热门的话题之一,很多人无论高矮胖瘦、男女老少,张口闭口地说着:“我要减肥、我要健身”。其实健身说出来简单,但真正做到的很难。健身讲究的是持之以恒,而不是一上来就莽夫式训练,常见的主要是这3种错误:
一、 有氧运动和力量训练齐上阵,训练时间较长
朋友小刘,在刚开始健身的时候,总不放过每一个锻炼的机会,于是特意买了辆自行车。充分利用早晚上班路程,每天提前一小时上班,骑一个小时的车,单向路程要20公里。接着中午休息的时间去健身房练深蹲。半年下来,身体没锻炼好,反而得了一身的病。因为训练强度太大,导致晚上睡眠不好。果断减少了骑车的频率,才慢慢看到了效果。
二、强行上重量。
明明标准动作只能深蹲100KG,偏要多加上30KG,结果由于自己体质原因,从深蹲变成半蹲,导致动作不标准,而且伤身体,吃力不讨好。
三、训练容量特别大。
各种动作做一遍,每个动作做到力竭。举例:看到健身新人在练腿,先是保加利亚蹲,然后自由蹲,接着史密斯架蹲、箭步蹲,等等,这一套训练结束,最少需要1个半小时左右。身体觉得累但没有什么作用。
还有一些容易犯的小错误,这里罗列一些:
(一)很多人认为健身就等同于要减肥,其实这是片面的观点,减肥是为了消耗脂肪,而健身的目的则是在减肥的基础上,锻炼身体各项功能,达到形体美,更重要的是达到健康的目的。(我又不需要减肥,为什么要健身呢?——有拖拉机就行了,干嘛还要高铁、飞机呢?)。
(二) 很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉,瑜伽才是女性的运动(妹子你真的想多了!你没那么多雄性激素,所以不用担心)。
(三)说到运动就只想到跑步,减肥也只会跑步(跑步只是一种有氧运动啊!只学语文就好了,数理化都不要了?)
(四)锻炼时流汗越多减肥效果越好(其实人体排汗主要是为了调节体温,与燃烧脂肪不是对等关系)
(五)减肥期间天天秤体重(衡量胖瘦与否的是体脂率,不是体重!别用一个非必要指标衡量胖瘦)
(六)只要运动健身就能瘦/健康(其实你还得抓好饮食、睡眠、管好情绪压力等等)
(七)想要练出腹肌马甲线,就只做腹部训练(体脂率够低才出腹肌,而减脂可不能只练腹部哦)
(八)运动健身N年从不做拉伸,认为摆那造型没用,还不如多练两组(呵呵,伤病向你招手)
(九) 四肢发达头脑简单。(能练出好身材的头脑都不简单,别再暴露你的无知愚昧了)
(十)健身需要(运动服/鞋等)装备,需要训练器械工具(健身没有哪样是必须要的,最需要的是一次次踏实行动,而非找借口)。
结语:总的来说,强度,容量必须与你的饮食,睡眠、心境等等相匹配。所以健身讲究循序渐进地进行,而不是急功近利,今天练,明天瘦,这样不按身体规律的健身只会得到适得其反的效果。真正的健身,不是一时的,是一世的,这样才能达到健康、美的效果。
战绳不只用来减脂!4个动作,带你解锁战绳别样使用法
现几年,战绳在全国各地都火了起来,各地健身房甚至针对于战绳推出了专门的课程。像“21天2极速瘦身训练营“这种就是围绕战绳做的课程。对于大多数人来说,它是最近才火起来的网红小器械,但对于专业的运动员来说这早就不是什么陌生的东西了,足球运动员早就把战绳纳入训练体系了。而且,我们一说到战绳,就会让人想到减脂,那这个使用群体迅速增加的器械,仅仅是用来减脂的吗?全球健身女主2023-07-24 18:27:540000掌握黄金减肥时间,放肆吃也能瘦下去,浅谈科学8小时进餐法
在减肥圈中流传着一句话叫做“管住嘴,迈开腿”,意思就是要想瘦身就得控制自己的饮食,同时加强锻炼。但很多人尝试过后,效果甚微,难道这话有问题?俗话说“话糙理不糙”,大道理每个人都懂,“管住嘴,迈开腿”这句话说的其实没毛病,问题的关键在于:你懂该如何管住自己的嘴吗?在“管住嘴”上面,我想许多减肥朋友们采用过很多不同的方法,如:全球健身女主2023-10-15 23:29:240000一驼毁所有,女生应该怎样培养气质?几招助你蜕变为气质女神
说起如今娱乐圈的名品身材,不得不提到韩娱金珍妮“直角肩”和国内当红小花旦迪丽热巴的“美背”。作为近几年大火的BLACKPINK的成员之一,珍妮不仅有颜有实力,其完美的身材更是引起无数女生的羡慕!她的名品直角肩小编作为女生也是非常眼红了。可以看出珍妮的肩线平整,肩膀处的走向也很平直,这样的身材优势不仅能撑起衣服而且会衬托出自身气场和气质。果然“人间香奈儿”不是白叫的哦!全球健身女主2023-07-03 00:59:190000自由泳健身,2个训练技巧,紧致全身肌肉,让你游出好身材!
夏天的即将来临,让不少小伙伴们慌了神,赶紧拎起小包就往健身房里冲。我们知道,减脂的最好办法就是合理的饮食一定量的运动。游泳,是大家公认的燃脂效果最好的有氧运动。在炎热的夏天,游泳池子里泡一泡,既能解暑又能减脂,一举两得。最近有小伙伴私信小编,说自己自由泳训练进行一个月了,却一点都没瘦是怎么回事?那么,今天小编就针对自由泳训练展开问题,和大家一起探讨如何通过自由泳,高效轻松游出好身材!全球健身女主2023-06-22 21:54:470000游泳帮助减肥,为什么你会失败?让我们一探究竟
炎炎夏日,在水中一番畅游,既可以享受冰凉一夏,又可以达到减肥的目的,何乐而不为?但是我们日常的游泳运动,真的可以帮助我们实现减肥的目的吗?其实不然,应当说,每一个和游泳类似的有氧运动都可以帮助热量的消耗,从而加速减肥目的的达成。要知道,一味地游泳,也许并不会实现减肥的愿望。通过这篇文章你将了解到以下知识:1、游泳减肥的原理2、为什么游泳减肥会失败一、游泳减肥的原理全球健身女主2023-06-22 22:08:120000