居家燃脂训练,每次15分钟,保留肌肉,甩掉脂肪快速瘦全身
导语:之前在知乎上看到这样一个问题:为什么想减肥?一个网友回答:朋友有一年回家过年,家里人让她超市买点猪肉,要二斤左右。于是她到超市让卖肉的售货员阿姨给称二斤肉。卖肉阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她,说:拿着吧孩子。
朋友看着那一大块猪肉,迟迟不敢伸手接,怯怯地对阿姨:“我就要二斤,这太多了吧?”阿姨亲切一笑:“这是一斤8两,还没到2斤呢!要不要阿姨再给你过一遍称?”朋友摇头说不用了,于是拿着肉回去。一路走一路想,这不到2斤就这么一大块,那我身上这肉都不敢想象!
于是当天晚上就拉着我一起减肥了…
是啊,减肥的原因无非就是想让自己越来越美丽!可是控制饮食你抵挡不了美食诱惑,运动你又怕累。那怎么办?倒是有一个办法,那就是继续胖着,眼巴巴地看着别人凤凰涅槃!
所以为了健康和美,要下定决心去减肥,下面一组训练,每天15分钟,在家里随时随地都可以进行,轻松甩掉脂肪,建议一试:
一、深蹲
双脚微微分开站立,臀部向下坐然后膝盖弯曲,大腿与地面平行的时候起身。
下蹲的时候双手举至胸口,起身时放下双手。
二、波比跳(8-10次)
站立,两腿微微分开,双臂放于肩部正下方,用来支撑身体,同时下蹲,向后跳跃,脚尖着地,再向内收回跳跃。两脚着地后起身向上跳起。再次俯身。重复动作。注意不要停顿,保持动作连贯性。
三、支撑两侧收腹跳(16-20次)
双臂放于肩部正下方,用来支撑身体,俯身,手肘微屈,两腿伸直向后并拢,利用下腹部力量带动两腿屈肘向外前侧跳起,两脚着地后再向后跳回,最后还原。接着换另一侧完成相同动作。
四、支撑开合跳波比(6-8次)
俯身,双臂支撑身体,手掌撑地位于肩部正下方,手肘微曲,挺直背部,双腿伸直,双脚并拢。两腿同时向外跳开后再向内跳回,完成两次开合跳并还原。身体稳定后,双腿向后跳跃伸直,腹部发力带动双腿向两侧跳开,双脚落地时再向内跳回。
五、深蹲跳(15-20次)
站立,双腿微微分开,两臂自然下垂,屈膝下蹲,臀部向后坐,保持背部挺直,至动作顶点后起身,向上跳起。落地并站稳后,再次屈膝下蹲动作。
六、高抬腿(30-40秒)
站立,两腿微微分开,双臂位于身体两侧屈肘,挺胸收腹,小臂与地面平行。两腿交替向前提膝跳,让大腿到达髋部高度。
结语:减肥运动是以身体健康为前提条件,由于这组训练强度比较大,所以如果是刚开始训练的朋友或是身体健康状况不好的,以及不适宜做高强度动作的朋友,都不建议使用此方法进行训练。可以寻找适合自己的方法。另外科学的减肥方法是控制饮食,加上适量的运动,两者相结合,这才是减肥的王道。
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