如何摆脱腰腹两侧的赘肉?这几个动作天天练,让你拥有小蛮腰
腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位,再加上现代人的生活,基本上每天都在久坐,吃的食物越来越好,这就会导致腹部脂肪难以消耗,并且越来越多。腹部赘肉过多,腹部可能会出现游泳圈,穿衣服十分不好看,假如你想拥有一个完美的身材,是绝对不能拥有腹部两侧赘肉的。
如果你想要减掉腹部两侧的赘肉,就必须控制饮食,再加上规律的运动,控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少,才能达到减脂的作用。体脂率变低的同时,腰部的赘肉就会慢慢减少,但带来的问题是,脂肪的减少可能会导致腰部松弛。
因此在控制饮食同时,我们必须进行腹部的针对训练,这样才能有效的收紧腰围,也不会导致皮肤松弛,而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后,我们继续坚持这些运动,长期坚持可以拥有迷人的马甲线。
针对腹部两侧减脂塑形的问题,我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练,这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。
另外我们也要形成一个良好的生活习惯,避免久坐以及长时间的不动,在工作和学习一段时间之后,就要离开座位走动走动,做几个放松身体的动作,眺望一下远方都是很好的。
下面小编就给大家准备了几个可以有效减去腹部两侧赘肉的动作,只要坚持这些动作,过了一段时间,你就会发现腹部两侧的赘肉减少了许多,快学习起来吧!
1、平板支撑
平板支撑可以刺激腹部的肌肉,对腹部两侧的赘肉也有燃烧的作用,还可以提高身体的承重能力。
首先俯身,趴在瑜伽垫上,双臂位于肩部的正下方,弯曲手臂用手肘紧贴瑜伽垫支撑身体,将腿部绷直,用脚尖和肘部支撑整个身体,保持身体呈一条直线,不要弯曲腿部和背部,保持均匀的呼吸,感受腹部的发力。
保持这个动作半分钟到一分钟,重复二到三组训练。
2、侧支撑
这个动作可以有效地消除腹部两侧的赘肉,并且可以训练人体的平衡感,以及手臂的支撑力,但在工作的过程中,一定要循序渐进,不要让身体受伤。
首先侧卧在瑜伽垫上,弯曲左手手臂,大臂小臂成90度,用左手手肘支撑身体,绷直双腿,用左腿和左手手肘支撑起整个身体,右手叉腰。收紧核心,收紧腿部和腹部,保持均匀的呼吸,感受腹部两侧的发力。
保持这个动作半分钟到一分钟,重复二到三次训练。
3、俯卧挺身
这个动作可以迅速燃烧腹部的脂肪,可以通过前后的挤压来刺激腹部的脂肪,可以迅速让身体动起来。
俯卧在瑜伽垫上,把双腿并拢并且伸直,将腹部贴紧瑜伽垫,这个将腿部往上抬,与此同时,上身也向上挺立,在达到身体极限的时候,静止一到二秒,将双腿和双臂放松放在瑜伽垫上,均匀的呼,尽量把动作做标准。
重复这个动作20到25次,进行二到三组训练,可以在组与组之间进行一段时间的休息,休息的时间不要超过半分钟。
肌肉是怎样炼成的?10张图让你原力觉醒,钢铁碰撞出奇迹
肌肉是怎样炼成的?10张图让你原力觉醒,钢铁碰撞出奇迹!大块头有大智慧,肌肉巨兽人巨石强森强悍结实的麒麟臂,这肌肉力量是铸就钢铁般肌肉身形的根基,这些铁块铸就的威猛肌肉身形,你感受到了吗?!这样的肌肉巨兽人站在你身边估计被即视感对比给比划了吧!这肌肉维度和饱满度,假话说那个爆青筋的麒麟臂,身上背着的锁链是再常见不不过的训练器材了!真是这些厚重的铁链、杠铃和哑铃早就了巨无霸的肌肉体型!全球健身女主2023-10-04 08:59:110000告别小肚腩,女生练就马甲线,快来学习一下吧
导言:在人们认知中女生只要是小蛮腰,水蛇腰都是腰精的代表,但是有一种腰精比前两种都要迷人与性感,那就是拥有马甲线的腹肌小姐姐,那简直就是美丽与力量并存的一种腰精。但是如何炼成这样的腰精,也是让小姐姐苦恼的一件事,今天小编给各位小姐姐带来了一套15天速成的马甲线高效特训。大家练习了15天速成小蛮腰的前,好多人都在催小编更新后面4个动作。它来了,大家准备好了吗?锻炼动作1、侧向摸脚全球健身女主2023-05-28 07:59:420000这三个危险动作你练过吗?了解好这些,降低受伤的风险
说到危险的训练动作,有些人就列举了最常见的深蹲,其实比较有危险的应该是卧推还有杠铃,毕竟杠铃如果手腕不小心承受不住巨大的压力导致肌肉自己不受控制杠铃砸下来,这样的危险性可想而知。而卧推有时候我们在训练结束之后,会疏于把杠铃放到支架上,而砸到自己的情况。所以大家在做这些大重量训练时最好要有人保护。全球健身女主2023-07-26 05:58:36000070多岁史泰龙身材雄壮硬朗,年轻时健身肌肉照不输施瓦辛格
西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙已经70多岁了(百科1946年出生),可身材依然雄壮硬朗。在成功打造了《洛奇》、《第一滴血》等成功电影后,壮汉猛男形象深入人心,这些电影给了很多人深刻的影响。宝刀依然不老,活跃于影视娱乐圈,他自导自演的电影《敢死队》系列再次深入人心,硬汉回归,肌肉不老。毕竟年龄在那儿,可史泰龙的身材依然壮硕,这些除了他一直保持着各种运动,还来源于他年轻时的健身底子!全球健身女主2023-09-17 13:03:110000完成不了引体向上?教你5个下拉动作,帮你练出宽背
练背的经典动作——高位下拉和引体向上的异同都是背部肌肉力量锻炼的动作,可以辅助训练者增加背部肌肉的宽度,在锻炼过程中,参与的肌群除了背阔肌以外,还有二头肌、肱肌、大小圆肌、斜方肌等,靠肩关节的下沉和肘关节的稳定完成动作。不同点1、引体向上主要依靠身体的肌肉来完成对背阔肌的刺激,而高位下拉主要依靠双脚落地支撑稳定身体,提高刺激度。全球健身女主2023-07-11 16:28:110000