动静结合训练法，你绝对想不到这2个动作还能一起练

大家好，健身的训练方法有很多，我们要不断的去发现新的方法，并且要敢于去尝试这些方法，你会从中学到很多有益的东西，它们可以帮助你得到更多的进步，下面带来动静结合训练法，你绝对想不到这2个动作还能一起练

大家常做的就是动态训练，并且范围覆盖越大的动作越受大家的欢迎，比如跑步或是一些HIIT训练，大家认为它们可以为我们带来巨大的消耗，从而使你的能量缺口变大，最终瘦下来。

那么动态训练确实可以达到上面这些目的，但是通常这些动作是很剧烈的，长期做下去的话，对你的各关节的磨损是很大的，所以我们需要用别的训练去平衡一下，也就是静态的训练。

静态训练就是在你静止不动的情况下，对肌肉进行刺激，大家最常做的就是平板撑，这个动作就是很好的静态练习，是在用你的腹肌去保持身体的紧绷状态，从而达到对抗引力的目的。

那么今天我们要介绍的，就是将这两种训练结合起来，让它们的效果在你身上都得到体现，你可以将这二者结合起来，做完一个接着立刻做第二个，中间不用有很多的休息时间，这样强度就会大一些。

动态训练可以让你快速进入兴奋状态，坚持做下去会对心脏和肺部提出挑战，所欲经常进行动态训练，可以达到强化心肺能力的目的，这一点在跑步这项运动中，被体现的淋漓尽致。

而静态训练能够让你在不动弹的情况下，达到对肌肉刺激的目的，这个过程不需要关节的参与，所以是很好的保护各部位关节的好办法，如果你的膝盖不太好，做不了深蹲的话，就可以尝试静态的阻力训练。

动作一：立卧撑

这是一个让人惧怕的动作，因为一般人做几个之后，就会出现双腿打颤的情况，所以强度是很大的。

做法很简单就是一个俯卧撑做完之后，接着立刻完成纵跳的动作，但是这二者一起做的话，就能起到锻炼全身的目的，并且对心肺也有一定的益处。

动作二：平板撑

很多人做这个动作，不出几分钟就会出很多汗，可见其效果是非常棒的，尤其是对我们的腹部肌群，可以说大家练腹的话，这个是必做的一个练习。为了确保腹部肌群受到最大的刺激，你要在撑起之后，尽可能的收缩自己的腹部，并让身体保持住平衡的状态。