身材紧致不要忽视力量训练,5个动作,零基础开始练出好身材
导语:炎炎夏日,正是清凉的季节。不知道你是否有胆量,来秀出自己的身材呢?也许你是身材紧致有线条的美女,正是大秀身材的时间,对夏天肯定是喜欢无比。也许你是“小腹婆”、虎背熊腰的“壮士”,或许自己身上的肉还松松垮垮的。想必现在挥洒汗水在辛苦地减肥呢!
夏天减肥应该是最火爆的话题之一了,无论男女老少,都会嚷嚷着要减肥。前两天六岁的小侄女和我一起吃饭的时候,给她碗里夹了一块肉,她还大声地喊她要减肥,不吃肉,想想都觉得好笑。
在这个以瘦为美的时代,有些女孩子会片面地认为越瘦越好看。但其实并非如此。“骨瘦如柴”、“瘦骨嶙峋”都是形容瘦子的,可见过瘦的身材并不好看,身上的肉是很松软的,看起来显老不说,还没有任何美感可言。想要拥有紧致又凹凸的身材。就有必要进行适当的力量训练了。
对于体脂较高的朋友来说,首先应该做的就是减脂,要合理地控制饮食加上适当的运动,减脂到一定程度上再进行力量训练。让我们在瘦下来的同时拥有紧致的线条,这样的身姿才更加玲珑曼妙。
下面给大家分享几个全身性的塑形训练,帮助我们高效地燃烧脂肪,同时还能锻炼肌肉。这几组训练不受时间、地点的约束,在家、在办公室都可以随时随地地练习。
一、开合跳(30-40秒)
站立,两腿微微分开,两臂自然下垂
双腿向外开跳,同时双手举起,两脚落地的时候,手臂收回,同时向内跳回。
二、跪姿俯卧撑(15-20次)
手肘微屈撑起身体,俯身,两手放于肩部正下方,两个膝盖着地。
背部挺直,屈手肘俯身,使头和膝盖在同一水平线上。
胸口即将接近地面时撑起身体再慢慢还原。
三、平板支撑开合跳(15-20次)
俯身,手肘支撑在地面,背部挺直,双腿伸直,双脚并拢。
身体保持稳定,腹部发力带动双腿向两侧跳开。
落地后再跳回。
四、侧支撑抬腿(双侧各15-20次)
侧撑,下侧的手肘放于肩部正下方,上侧手臂叉腰,双腿伸直,双脚并拢,下侧脚支撑身体。
身体稳定后,臀部发力,带动上侧大腿向上抬起。
然后停留片刻后慢慢还原。
五、登山跑(30-40秒)
俯身,双臂手肘微曲,放于肩部正下方,双腿伸直,双脚并拢。
然后双腿依次快速向前提膝。
做好热身运动,每组动作之间休息30秒左右,训练结束后及时地拉伸,运动过程中不要突然停止。
结语:会有一些人只对自己某一处不满意,比如:很瘦,但有小肚腩等等,于是想着是否有一些针对性的训练,其实减脂方面是没有局部的,它是全身性的锻炼。塑形可以有针对性地运动。所以想要真正的变成瘦美人,先减脂,再塑形,这样才是正确的减肥流程,你学会了吗?
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