5个动作

爱美是人之常情，人人都爱美。对女人而言，在谈到身材的问题时，总会羡慕别人的细致长腿和挺翘的臀部。话题到此，一定会有许多人抱怨自己腰部和腹部两侧堆积的脂肪太多，并且很难减掉，这就是事实嘛？问题并不是这样的。腰部和腹部的脂肪并不是比其他部位的脂肪更容易堆积，它们根本没有什么不同，同样的想要把他们成功减掉，与全身减脂的方法也是一致的。因为，我们也说过减脂没有局部减脂，都是在整体减脂下进行的。

不论是男士还是女士，对自己身材的要求总是很高，腹部一定是最重要的部位之一。男士想要结实的八块腹肌，而女性对性感的马甲线没有抵抗力，这都是好身材的标志。既然对自己的身材有着这么高的要求，那一定要为之付出相应的努力，想要腹肌明显并且轮廓清晰，体脂率一定要很低，同时腹部要有一定的厚度。虽然有些人是天生的很瘦，并且腹部更容易展现轮廓，但是腹肌的厚度必须通过努力才能获得。

提到功能性训练，就不得不提到壶铃了，壶铃工具小巧方便，而且训练方法也多，今天我们就一起来更全面地了解下壶铃运动。壶铃简介壶铃在功能性训练中非常受欢迎，起源于俄罗斯，它可以用作哑铃，也可以创造出更多的用途，如上下摆臂。壶铃的超厚手柄和独特的重心，对抓握力有一定的要求。运动员喜欢使用壶铃来提高手腕稳定性和握力。

在力量锻炼中，小腿明显增粗，怎样才能更好的解决这个问题。今天小编就以这个问题给大家做一个详细的解说。小腿粗的原因

“大腿变细了，为什么腿部的肌肉却很松弛？”，当遇到这种情况的时候，我们就要想办法增进腿部的锻炼，针对性的增强腿部力量锻炼，让腿部变得更加紧致，在高负重的刺激下，促进肌肉的生长，腿部塑形更加美观，整体提高身体的美观感。为什么减肥后大腿变得松弛？

不少小伙伴就此走上只控制饮食的歧途，甚至认为运动的效用不大且耗费精力没有必要，逐渐选择了节食的减脂方式。的小编在这里提醒您，这样的方式虽然在短时间内可以达到效果但有损健康，最关键的问题是你无法解决在这个过程中皮肤逐渐松弛的问题，这个问题想在减肥成功的后期修复需要很长的时间，所以节食减肥既影响健康又影响自身体感美观。

想拥有秀美有力量的肩膀吗？你还在为肩膀没力量而困扰吗？那就试着从肩膀的三角肌开始吧！三角肌是肩部肌群的一块重要的肌肉，它一共分为三个束，分别是前束，中束和后束，对于它们而言不同的部位有不同的锻炼方法，所以想要练出好的三角肌，你必须了解并掌握这些肌肉所在的具体位置。

导语：有很多的健友存在着健身的偏见，认为撸铁是男生的专属，而女生比较适合练习瑜伽和普拉提，随着健身活动的国际化，越来越多的人觉得撸铁运动，女生是可以尝试，因为女生和男生特殊的体质，女生不用担心撸铁会让自己成为肌肉女汉子，今天我们就来感受女生撸铁的刺激。通过这篇文章，大家从中会有怎样的收获呢？1、女生撸铁的好处表现在哪些方面？2、女生在做撸铁动作时，应该注意哪些方面

导语：炎炎夏日，正是清凉的季节。不知道你是否有胆量，来秀出自己的身材呢？也许你是身材紧致有线条的美女，正是大秀身材的时间，对夏天肯定是喜欢无比。也许你是“小腹婆”、虎背熊腰的“壮士”，或许自己身上的肉还松松垮垮的。想必现在挥洒汗水在辛苦地减肥呢！

导语：你是工作很忙，不能到健身房健身吗？家中虽然买了哑铃，但是嫌弃它拆卸麻烦吗？今天介绍的这种健身工具，携带比较方便，轻松折叠放在包中就可以带走，并且随时随地就可以进行健身，不受时间和场地的限制，接下来就让我们感受弹力带带给肌肉的无死角锻炼。一、弹力带的种类以及购买时应注意的问题

导语：喜欢锻炼胸肌的健友，对于俯卧撑这个动作一点也不陌生，但是对于没有肌力基础的小白来说，成功的完成一个俯卧撑存在着很大的难度，有的小白会通过跪姿俯卧撑来辅助完成，实践证明效果是非常不错的，当遇到俯卧撑瓶颈期的时候，我们训练者就会不知该从哪里下手，今天我们就来聊聊俯卧撑的进阶锻炼。一、俯卧撑训练中常见的错误有哪些1、长期在训练中出现塌腰和拱腰的现象