体重下降就意味着减肥成功?注重健康的训练,才是好的健身
导语:在减肥的时候,我们的目的不应该是为了让自己的体重变低,而是为了让我们的体脂率变得低,我们经常会把减肥和塑形联系在一起,来实现我们自身的减肥目标,其实减掉脂肪就是为了让自己的肌肉有所保留,减去身上多余的脂肪。
而我们塑形则是在锻炼肌肉的基础上面去塑造身体的线条,综合来说在我们健身或者是数学的过程当中,不能在饮食上面做大文章,必须要和有氧运动进行结合,在这两者结合之后我们才能瘦下来。不过这只能帮我们瘦下来,却不能帮我们塑造特别好的身体线条,所以在运动方法上面我们应该加入一些力量训练,才能保证我们的身体线条变得更加的漂亮。
我们在做力量训练的时候,对于很多没有经验的朋友来说,一开始他们都会以为去健身房做一些专业的器械训练,但其实一些徒手训练也能帮我们达到力量训练的目的,当然我们需要长期的坚持下去,而徒手训练最好的好处就是他随时随地在哪里都可以做,而且不受时间和场地的限制,对于没有时间去健身房运动的朋友来说,徒手力量训练是非常好的。
而在训练的动作上面其实也不用太难过,虽然说做一些难度特别大的动作效果很好,但是我们一定要根据自己的身体情况量力而行,对于全身塑形这一需求来说,我们会根据自己的训练目的,然后进行针对性的训练。今天我们来给各位分享一组居家就能做到的全身塑形训练。
动作一 半蹲侧向开合
双腿分开和肩同宽。停滞腰背收紧肚子,然后我们的双手自然向上举举过头顶,随后我们向一侧跨步,然后做一个下蹲的动作,下蹲的同时要注意双手,自然向下放。
随后我们再起身向另外一侧做同样的动作,我们在下蹲的时候要注意双脚和膝盖的方向要一致。
动作二 仰卧起坐加俄罗斯转体
我们躺在瑜伽垫上面,双腿分开,双脚踩在地面上面,然后双手自然的抱在胸前,随后我们靠着腹部的动作做一个仰卧起坐的动作。
起身之后我们靠着腹部的力量左右转动身体,还原之后,然后再躺下。
动作三 左右侧弓步
我们双腿分开和肩同宽,然后我们挺直腰背收紧肚子,随后我们的双手自然分开伸直。
然后我们向一侧做下蹲的动作,下蹲的时候我们要注意对脚的手要碰到脚。随后起身在换另外一侧做同样的动作即可。
动作四 支撑左右摆腿
我们俯身双手撑住身体,双腿自然向后并拢伸直挺直腰背。
随后我们一条腿向身体的一侧摆动,然后还原再换另外一条腿做同样的动作,在做整个动作的时候要注意身体稳定,不要左右晃动。
动作五 左右跨步宽距深蹲。
我们双腿自然并拢,挺直腰背收紧肚子,双手自然地举过头顶,在上方合掌。随后我们向身体的一侧迈出一步,然后做下蹲的动作。
下蹲至大腿平行地面,双手自然的向下落,在下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向一致,随后起身再换另外一侧。
结语:整套动作需要我们充分的热身,然后在做在做的过程当中,一定要注意所有的质量,要保证做到未做完所有的动作之后,我们一定要注意放松全身的肌肉,帮助我们的肌肉更好的恢复。
习武之人的精壮身体和健身者健壮的身体比,2者有哪些差异?
武术是非常值得推崇的传统文化,但现在大多数只能在影视作品当中见到,并且只有极少数地方,还保留着这种文化的传承,相对于从西方崛起的健身来说,这是独具东方特色的健身方式。在多数人的印象当中,武侠高手普遍并没有很魁梧的身材,反而是体型比较匀称,但爆发力却极度惊人,在太极当中更是有着四两拨千斤的说法,当然这并不是达不到的,只不过比较困难。全球健身女主2023-11-17 08:27:320000腿瘦不下来?你找对方法了吗,方法对了,你也可以拥有大长腿
今天的文章主要是讲如何锻炼出一个大长腿的,因为对于大长腿,相信每个人都会很喜欢。而我本人天生就是一个又短又粗的腿,这让我很是懊恼。尤其是一到夏天,我都不敢穿短裤。我怕别人看到我的腿会嘲笑我,我真的是做梦也想要一双大长腿。全球健身女主2023-07-26 12:28:370000渴望别人的倒三角身材吗?只需6个动作,让你更高效的练背
运动健身的部队日渐扩大,越来越多的人重视身体健康,知道通过健身能够达到这种目的,都踊跃地参与进来。需要提醒的是,不论是男是女,都不要忽略背部训练,背部训练可以给我们带来很多好处。不但能够改善不良体态,还有助于减肥,也可以帮助缓解大部分上班族久坐带来的腰酸背疼等问题。全球健身女主2023-09-13 00:59:240000千万别跟他们说,二三头要这样练,让你的围度突飞猛涨
很多的锻炼者二三头都是很弱的,看起来手臂的围度非常的小。这样就很容易影响到身体的整体体型,会让你看起来没有很壮硕的感觉。很多人总认为二三头没必要拿出来单独锻炼,当你在做别的部位锻炼时都会锻炼它们,就没必要单独分出时间去锻炼了。其实这样的想法是有问题的,你的手臂本身就很弱了,如果再不拿出时间去锻炼它,靠着锻炼别的部位时一点的小刺激,是很难让手臂围度得到突破的。全球健身女主2023-08-15 04:59:160000运动时总是容易受伤,到底是为什么?想不受伤你得这么练
你知道什么是运动伤吗?运动伤指的是我们在运动中因为受到了运动的冲击或因为运动不当而受到的伤害,不知道你有没有发现,在我们的生活中有一些人总是非常容易受到运动伤害。今天就让我们一起探讨,为什么这些人在运动的时候容易受伤?想不受伤,我们需要怎么练?全球健身女主2023-06-02 19:29:530000