下腹部总是有脂肪堆积?学会这几个动作,轻松解决小肚腩
导语:很多小伙伴都想要让自己的腹部变得非常的平坦,而且想要让自己的腹肌变得非常的有型,但是我们想要达到这样的状态,就不能单单从燃烧脂肪的角度去出发了,因为燃烧脂肪只能是减掉腹部的一些脂肪,但是却不能锻炼到腹部的一些肌肉,显然让我们的腹部肌肉有所增加的话,我们必须要针对腹部进行训练。
一、针对下腹部训练
不过在腹肌的训练过程当中,有很多朋友表示自己明明已经在非常的努力去练腹肌了,可是下腹部的肌肉从来没有凸显过,那么我们应该注意什么呢?其实我们应该注意到下腹部的位置非常的特殊,我们很难让下腹部的肌肉得到收缩伸展。所以我们在训练下腹部的时候,应该想办法让下腹部的肌肉得到充分的锻炼。
二、女孩腹部有脂肪堆积不要怕
我们也要注意下腹部的训练是比较困难的,我们还需要对下腹部的肌肉进行重点的训练。对于女生来说下腹部存在一定的脂肪,其实也无可厚非,对于女性朋友来说,千万不要想着让自己的下腹部变得平坦,然后过度的燃烧脂肪,我们需要做的就是对下腹部的肌肉多刺激就可以了。
今天我们就来给各位分享几个针对于下腹部肌肉的训练,我们可以把这组训练加入到日常的整体训练当中。
动作一,俯身登山跑
俯身双手支撑地面,挺直腰背收紧肚子,保证身体处于同一水平线,然后保证身体稳定,双腿交替地向前提膝奔跑。
我们在奔跑的过程当中,一定要感受到腹部的拉伸感。
动作二,仰卧左右摆腿
我们躺在地面上或者是躺在瑜伽垫上面,保证身体下半部贴紧瑜伽垫,然后我们抬起双腿,双腿伸直并拢。
随后我们靠着腹部的力量将双腿左右摆动,在摆动的过程当中,我们一定要保证腹部持续的紧张感,而且双腿在还原的时候,脚微微碰到地面就可以了,千万不要全部碰到地面上。
动作三,仰卧举腿
我们躺在地面上或者是躺在瑜伽垫上面,保证下面不贴紧地面,肩部和头部离开地面,双鱼自然放在身体两侧,双腿屈膝并拢。
随后我们靠着腹部的力量向上抬起双腿,保证我们的臀部离开地面到达顶点,稍作停留,然后再还原,还原的时候一定要注意双腿,不要碰到地面上。
动作四,支撑提膝后抬腿。
俯身双手垂直于身体支撑地面,手肘微屈挺直腰背收紧肚子,双腿向后伸直并拢,然后我们保证身体稳定,抬起一条腿向斜上方尽力的抬,具体幅度如图所示。
到达顶点之后,然后我们再将这条腿收回,把膝盖向前提。做完一侧之后再做另外一侧即可。
动作五,支撑后抬臀
俯身双手撑在地面上,挺直腰背收紧肚子,保证我们脚尖点地。
随后我们保持身体稳定,然后将臀部向上抬,同时伸直双腿,到达顶点之后稍作停留,然后再慢慢的还原。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要充分的热身,在训练之前一定要掌握所有的动作要领,每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩,每一组动作做15次到20次,然后间隔45秒再做下一组,做完所有的训练之后,一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉。
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