经常扭伤脚踝怎么办?怎样提高脚踝力量,防止扭伤
健身的每个部位,都会或多或少的应用到脚踝力量,但是使用脚踝力量的同时,脚踝部位的保养可能更不容忽视,那么究竟如何做到运动的过程中,防止脚踝部位受到损伤,保养和适当的休息可能就显得非常重要,下面介绍几种常用的护脚踝的方法。
一、佩戴护脚踝的设备
佩戴护脚踝关节的一些保护性的护踝,护踝能有效的减少运动过程中对脚踝产生的作用力,使脚踝关节的受伤几率降低。护踝的面料要选择轻质透气的,以便于运动过程中汗液更迅速的挥发。如果踝关节受伤之后,要马上停止运动,注意保护受伤部位。
护踝主要分为三个级别,一级护踝,二级护踝和三级护踝,一级护踝就像一个露出脚趾的袜套一样,也是最早出现的一种护踝。二级护踝是在一级护踝的基础上,加了几个绑带。三级护踝更像靴子,保护性也是三种最好的,就不一一详细介绍了。
二、慢跑和跳绳
平路慢跑是非常有效的一种方法,虽然慢跑对于脚踝力量的增强作用并不是很强,但是缓慢的进步堆积起来就是质的飞跃,慢跑不仅是对脚踝力量的提升有帮助,也会锻炼身体其他部位的力量,其他部位到达一定强壮指数时,可能对脚踝的保护有一定帮助。
跳绳运动可能也会提高脚踝力量,跳绳的时间不要太长,否则可能会对膝盖造成不同程度的损伤。跳绳的时候注意跳起的高度,不要太高也不要太低,速度不要太快。使用踝关节的力量将身体弹起,如果踝部力量过于薄弱,可以尽量带一个护踝。
三、提踵和蹲跳起
找个略高于地面的台阶,将前脚掌放在台阶上,后脚跟着地。上半身保持正直,注意不要含胸。之后用脚掌的力量将整个身体抬起,在将身体放下后脚跟回到地面,为一个连贯动作,15个动作为一组,每天做2-3组,可以适当增加训练量。
蹲跳起,双脚自然开立,脚尖平行不要一前一后。两臂后摆,屈膝做半蹲动作,用脚尖迅速蹬地,身体自然张开,两手臂上扬,身体甚至不要弯曲,呈伸展状态,落地时屈膝,起到一个缓冲作用,为一个动作。每组15个,每天4组,可能快速提高脚踝力量。
结语:随着健身运动逐渐成为主流,运动带来身体上的种种提升可能会使人们愉悦,但是对身体的保护也不容忽视,脚踝等脆弱部位的保护可能刻不容缓,脚踝力量的提升,看似容易,实际可能会花费很大的精力,希望每个健身人士都会远离伤病的困扰。
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