减肥却总是减掉肌肉?是你忽略了力量训练!怎么做我来告诉你
导语:近年来,肥胖人数逐步飙升,与“脂肪”相关的疾病也是温度提升,人们也是逐步的认识到了这个危险,因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。但是很多人发现,在减肥过程中,虽然自己的体重下降了,但是肌肉好像也少了!这是为什么呢?多半是因为你忽略了力量训练,怎么科学减脂我来告诉你。
想要有效地减掉脂肪还能不损失肌肉,那么以下几点你一定要注意。
1、有氧运动要控制
如果大家想要将减脂大业全部寄托在有氧运动“身上”,那么你可能就犯了最大的一个错误。有氧项目虽然可以起到减脂的作用,但是一旦进行的时间太长,还会减掉我们的肌肉!对于很多体重并不是很高的朋友来说,你要做的不仅是减肥,还有健身,这样才能在留住肌肉的同时去掉多余脂肪。
一般来说,我们有氧运动的时间应该控制在30~40分钟左右,不要超过60分钟。
2、力量训练不可或缺
想要让身材看的更匀称紧致,那么就一定要进行力量训练。当然了,大家也不必每天都去,每周进行3~4次力量训练,可以和有氧运动搭配进行,这样就可以起到不错的效果。那么我们常用的动作有哪些呢?
首先是深蹲,想要减脂又保证身材,深蹲这个动作不可缺少。其次是俯卧撑,不管是男生女生,俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助,可以改善我们的胸部、手臂力量。第三个动作是卧推,大家可以用小负荷的哑铃进行训练。
3、体脂要控制
其实很多人并不需要减肥,只需要控制体脂就够了。如果想要让我们的身材看起来更加匀称,那么体脂率最好在10%以内。如果想要看出马甲线或者人鱼线,那么体脂率就要保持在6~7%左右。
4、营养补充要合理
为了快速达到减肥的目的,因此很多人都选择控制食物摄入量,甚至就连蛋白质都要控制,其实这是非常错误的。如果大家想要减脂,那么只减少摄入碳水就可以了。因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质,也就是说,只有当脂肪大量消耗之后,才开始大量动用蛋白质。
如果在训练之后大家还减少蛋白质的摄入,那么这个时候我们的肌肉恢复就缺少原料,就容易导致我们肌肉的减少。
看到这里,大家应该明白了。之所以会出现减掉肌肉的结果,就是因为我们只关注体重的降低,但是却不知道减肥的过程中肌肉和脂肪是会同时减少的。因此力量训练就显得至关重要。
结语:如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练,咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑,跳跃运动等,都能够对我们的肌肉起到促进作用,从而促进肌肉的生长。还有一点大家要注意,那就是一定要保证蛋白质的摄入。不知道看到这里,大家有什么想说的吗?大家认为在训练时我们还应该注意什么呢?
新手如何正确学习力量训练动作?这3点技巧,会给你不小帮助
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