练习普拉提,只需两周时间,就可以帮你塑造苗条身材
导语:还在为你胖胖的身材感到烦恼吗?没关系,跟我来练普拉提,只需要两周的时间,就能帮你塑造出苗条动人的好身材,还在等什么?机不可失,周围的小姐姐们都已经开始在练啦!
一、普拉提是什么
概括来说,普拉提就是一种运动。这种运动是由二十世纪初期的一对德国夫妇创建的健身模式。他们希望可以通过这种健身模式来锻炼我们深层肌肉的小肌群,这样既可以让我们保持身体的健康,同时,也可以帮我们塑造出优美、苗条的好身材。
从名字上来看,这种运动模式感觉和我们常听到的瑜伽有点像,其实,它们是有很大不同的,就运动效果来说,普拉提的健身效果主要是帮我们塑造出优美的身材,但瑜伽却主要是对心态上的一种塑造效果,也就是说,它的减脂效果是不如普拉提的。
就运动的激烈程度来说,普拉提既有比较柔和的运动形式,也有大量的高强度运动形式;相较而言,瑜伽的运动形式基本上都是属于比较柔和的运动类型。
所以说,就总体的减脂效果来说,显然是普拉提更胜一筹。现在,我们就一起来做普拉提,燃烧卡路里吧!
二、如何进行普拉提训练?
动作一 空中蹬车
首先,我们先从空中蹬车开始,这个动作的难度比较大。如果是新手的话,刚开始不需要做太多次,可以先少做几次,找到感觉之后,就可以增加次数啦。
在做这个动作时,要注意的是,手肘一定要挨到你的膝盖,比如说,你的右手手肘,要挨到你的左膝膝盖,然后,换方向,左手手肘要挨到你的右膝膝盖。同时,你的双手只是轻轻放在后脑勺那里的,不需要发力。
需要发力的是你的腹肌,用腹肌发力,才能充分燃烧你的腹部脂肪,才能在较短的时间内,塑造出优美性感的马甲线。15次为一组,共做3组,每组之间休息20秒。
动作二 侧卧抬腿
顾名思义,就是躺着抬起你的腿。只是,抬的腿并不是上面的那条,而是位于下面挨着地板的那条腿。
在做这个动作之前,要将你压在左腿上的右腿挪开,让它靠在地板上,然后再缓慢而有节奏地反复抬起和落下。这个动作可以帮你甩掉大腿内侧的大量脂肪,大腿内侧比你想象的更容易堆积脂肪,所以,我们就需要用这个动作来彻底燃烧这块儿的脂肪。
左右腿各做30次,共做5组,每组之间休息15秒就可以了,如果休息时间太长的话,就会降低燃脂效率。
动作三 俯身下压
俯身下压可以帮我们燃烧后背和腰部的脂肪,这个动作非常简单,你只需要将你的躯干用力向下压就好啦。
在开始做之前,你需要趴在地上,双膝跪地,双手手掌伸向前方;然后,躯干用力,缓慢而有力地压向地面;在压向地面的过程中,你的躯干要始终保持挺直,不要弯曲,否则刺激的效果就会下降。
这个动作需要花的时间比较长,也就是说,你需要多做几组,才会有比较好的减脂效果。每组做20秒,共做10组,每组之间休息10秒。
结语:这些动作的难度各不相同,你可以根据自己的情况来决定每天做几组,以及每天做多久。只要你能够坚持下去,只需要两周的时间,你就可以练出令人羡慕的苗条身材!赶快来燃烧你的卡路里吧!
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