健身流那么多汗,你却没有瘦! 减肥要减脂,你get到了吗?
三月不减肥,六月伤悲时,又快到露肉的时候了,你健身成功了吗?听说你要去健身,那怎能少得了减脂。随着生活条件的日益提高,身上的肉肉也是逐渐发了福,于是很多人选择去健身,但是很多人却不知道该怎样健身,平时训练很努力,几天下来,除了流了一身汗,效果却不尽如人意,有的却还胖了很多。你有没有想过,其实不是你没做够,而是你没做对!
你有没有注意到,有些人,看起来很胖,但是他并不重,而有些人,看起来很瘦,体态很美,其实他也没有你想象的那么轻,这是为什么呢?那是因为体脂率的不同,正常成人男性体脂率15%—18%,成人女性为20%-25%,体脂率越高,说明越胖,体脂率过高,导致肥胖对健康有一定危害。所以健身不是只看体重轻了就练成了,有可能只是你多余的水分被排出来了。那么怎样才能科学健身呢?
1:健康合理饮食
很多人说,我最近在健身,以后每天只吃水果。或者我明天减肥,今天不吃晚饭了,我以后只吃一餐,那样是很不正确的减肥方法,不然减肥不成,反增肥。尤其是对想要练成肌肉的人来说,必须保证饮食健康,补充人体所需的蛋白质及其它营养素。饮食对于健身是十分重要的。
2:积极的心态和良好的控制力
有时你的健身计划被阻碍,可能是家庭传统饮食观念的影响,也有可能是控制力的问题,总之,都不能很好的进行下去,导致健身计划的以失败告终。当初下定决心去健身减肥的信念置之脑后,其实但你还在控制不住自己的欲望的时候,别人已经美美过夏了。所以要想成功,一定要约束自己!
3:正确的运动方式
你健身的时间没有缩短,强度也没有减少,却还是没有达到预期的效果,不是你没做够,而是你没做对,任何动作,对于减肥不是没有效果,而是你没有做标准,没有练到位,同一个动作,别人就是有效的,但是用到自己身上却没多大效果,那要考虑一下自身有没有做到位,有条件的人可以请专业教练给以指导,也对未来的锻炼有很大的帮助。
4:坚持的勇气
想起来容易,做起来难,减肥是个累人的事,坚持下来很难,一旦选择开始,就不要轻易说不可以,坚持不下去的话,每天给自己一个积极的暗示,相信未来完美的身材一定会属于你!
想要一个完美马甲线?只减脂不能完成,你还需要这4个训练
现在的我们生活在一个美好的时代,不仅我们在物质上的需求能得到满足,并且我们在精神上也得到了充分的满足。现在我们的观点也逐渐在改变,每个人几乎都希望自己能变得更好。也是因为如此,大多数人对身体的要求不仅停留在健康,开始让自己的身体变得更加强壮更加美观。所以现在拥有一个好身材在社会上能拥有很高的话语权,那么什么才能被称之为好身材呢?全球健身女主2023-09-13 16:28:150000只练上肢真的可以吗?练腿的好处究竟是什么?
都说健身不练腿,迟早要**。我们去健身房锻炼经常可以看到一些人,从来不练腿,只练上半身。久而久之也就形成了下面这样的情况。全球健身女主2023-10-17 14:58:350000想突破平台期?从运动和饮食两方面入手,快来看看吧
在健身期间,相信,每个人在健身一段时间后,都会被困在一个特定时期,也就是平台期,在平台期,似乎再怎么努力都无法取得更好的成绩。其实平台期没有那么恐怖,只要我在运动和饮食两方面做好了,很容易突破平台期,获得更好的健身效果。让我们先谈谈运动方面全球健身女主2023-10-22 18:58:200000小公主变大女王,邓紫棋越来越圈粉,健身真的会改变很多
小公主变大女王,邓紫棋越来越圈粉,健身真的会改变很多。邓紫棋是一个很厉害的歌手,在大家的生活里面相信有着很多的邓紫棋的歌迷,他们不论男孩还是女孩甚至不论是年龄的大小。邓紫棋的唱歌确实很厉害,朋友们也总是夸耀邓紫棋有着铁一样的肺。全球健身女主2023-07-14 09:58:450000适当力量训练,不仅让你更有效地减脂,还能使你体型变得更好
减过肥的人都知道,要想有效减肥就得让身体形成一个热量差,也就是说要让身体摄入的热量小于身体消耗的热量,因为只有这样身体的脂肪才会进行消耗,这样才会把身上已经有的肥肉逐步减下来,减肥的过程主要就是要做到如下几点,其一为合理饮食,其二为科学运动。全球健身女主2023-07-04 22:28:050000