跑步也有大学问,想要健康跑步,这几方面必须做到!
导语:在很多人的眼中,跑步是一项再简单不过的运动,但是如果大家到田径场或者公园里去看,很难发现有人真的跑对了。别看跑步简单,其实跑步也有大学问,如果跑步方法不对,一些损伤自然会找到你,想要健康跑步,这几点必须做到。
1、热身
很多朋友认为跑步本身就是一项强度不大的运动,而且平时自己在做其他的练习时,都是通过跑步热身的,因此跑步没有必要热身。这种想法真的是大错特错。在跑步之前,我们可以不进行慢跑热身,但是一些行进间的拉伸必须进行。
拉伸之后,我们会感觉全身微微出汗,韧带、肌肉活动范围加大,血流加速,氧气摄入充足,此时进行跑步运动往往感觉更加舒适。
2、放松
热身和放松是跑者最容易忽视的两个方面,热身很重要,放松同样很重要。在长时间的跑步之后,机体会产生一定的乳酸,这个时候进行适当的拉伸可以帮助我们消除乳酸,预防延迟酸痛,同时可以让我们的机体迅速恢复。
3、控制频率
健身跑不同于竞技跑,很多人在跑步的时候步频很慢,在这种情况下,我们的步幅就要更大,从而更容易导致膝关节损伤。因此在慢跑时我们的频率要快一些,每秒钟3次即可。
4、掌握正确的跑姿
跑姿不正确,我们不仅会感觉到太累,还容易引起受伤情况的发生,因此我们一定要掌握正确的跑姿。
在跑步时,我们上半身要保持挺拔,微微前倾,但是幅度一定不要太大。与此同时,我们的手掌握拳,屈肘,手臂自然悬垂两侧,前后摆动。在抬腿时,膝盖不要顶的太高。双脚落地主要是全脚掌外侧着地,这样会让我们感觉更加轻松。
5、适当的进行体能训练
跑步是一项时间较长的运动,我们通常可以持续30分钟甚至更长的时间,因此对我们的体能还是有较高要求的。如果体能不好,那么在一次跑步之后我们往往会感到非常疲劳,这个时候也就没有继续运动的欲望了。因此,体能训练要适当进行。
当然了,体能训练方法有很多,我们可以采用乳酸阈时的跑步来进行训练,往往可以提高我们的乳酸阈,但是又不会过度产生乳酸。
6、身体放松
如果大家到公园里观察,会发现很多人跑步的时候身体很僵硬,手臂的摆脱、腿部的抬起以及肢体的肌肉都显得很木讷,这个时候就是因为我们太过紧张造成的。肌肉过度紧张容易引起损伤,同时跑步姿势也非常难看,因此在跑步时身体一定要放松。
结语:看到这里,相信大家也明白了一件事情,其实跑步并不是一件简单的事情,跑步也有大学问,想要健康的跑步,那么上述几点大家一定要注意,否则损伤就会找到你。大家认为跑步时还有什么需要注意吗?欢迎在下方评论。
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