跑步就是迈开步子就行?看看这些问题,可没这么简单
导语:将跑步作为锻炼方式,是现在很多人的选择,但是在跑步的人群中,又有多少人真正地了解跑步呢?跑步真的就是迈开步子就行了吗?其实并不是这样,跑步的知识还有很多的,今天就带大家来了解一下跑步的知识,希望能对你的跑步有帮助。
阅读文章你将了解到:
1、跑步也需要力量训练
2、辅助跑步的训练动作
一、跑步要进行力量训练的原因
1、吸收身体压力
进行力量训练能够提升肌肉的力量,让肌肉组织更加强壮,而强壮的肌肉组织就能够更好地吸收跑步步伐为身体带来的压力。肌肉越强壮,肌肉吸收的振动越多,那么对于身体关节的伤害也就越小,尤其是对于小腿力量的练习,更能够减轻下肢骨和关节的压力。
2、提高健康水平
跑步爱好者在年轻的时候,对于肌肉的流失可能没有太明显的感觉,但是到了30岁以后,肌肉的流失速度可能就会加快。不仅如此,对于身体的机能、灵活性、平衡能力和协调性都将有非常大的影响,这时进行力量训练,不仅能延缓这种机体的衰老,还能有效预防运动带来的损伤。
3、让跑步更轻松
跑步的节奏对于跑步是非常重要的,尤其是跑步的频率和步幅。而身体肌肉力量的增加,能够帮助身体能量和力量的调动,让我们的跑步步伐更加轻盈,强壮的身体将直接影响到我们跑步的效果,在跑步的时候也能获得更强的推动力。
二、辅助跑步的训练动作
1、徒手深蹲
(1)动作要领
① 找一处开阔平整的地面,平稳站立,两脚分开和自己的肩膀一样宽。
② 双手自然下垂,身体放松,并缓缓下蹲,到大腿和地面平行,然后还原。
③ 将重心放在身体的中间,保持身体平稳,利用双手保持身体的平衡。
(2)组次和呼吸
每组动作12次左右,做3组,组间休息20秒;身体向下时吸气,身体向上的时候呼气。
2、臀桥
(1)动作要领
① 首先躺在瑜伽垫上,整个身体缓缓放松,两腿膝盖处拱起,两脚稍微分开。
② 利用双脚脚跟和肩部作为支撑点,将臀部向上顶起,训练臀部的力量。
③ 完成动作之后还原,还原的时候,屁股最好不要接触地面,然后进行第二次动作。
(2)组次和呼吸
每组动作12次左右,做3组,组间休息20秒;臀部向下时吸气,臀部向上的时候呼气。
3、卷腹
(1)动作要领
① 首先仰卧在瑜伽垫上,双腿拱起,两脚分开适当的距离即可。
② 利用腹部的肌肉,带动上半身做一个腹部收缩的动作,向上的时候,肩胛骨的下沿离开地面即可,向下的时候,到上背部刚好离开地面就行。
③ 双手上可以有动作,触摸自己的两膝盖,也可以放在耳后,不做动作。
(2)组次和呼吸
每组动作12次左右,做3组,组间休息20秒;腹部收缩的时候呼气,腹部还原的时候吸气。
结语:我们既然选择了跑步,就要把跑步这项运动学习的透彻一些,尽量地学习了解,并能积极的改进,只有让自己的跑步效率提高了,跑步的体验提升了,才能真正发挥 跑步的作用,希望能帮助到你。
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