想要提高运动表现,增强运动后肌肉恢复。你应该这样做!
导语:健身的朋友都有这样的烦恼:每次锻炼完,肌肉肿胀酸痛、长期得不到好转,身体疲劳、难以恢复。为什么健身后会出现浑身酸痛、疲劳乏力呢?那都是因为这两个原因,一是身体乳酸堆积,二是肌肉轻微拉伤。
所谓肌肉拉伤,顾名思义,就是由于我们在健身时,由于外力内因等原因,我们的肌肉受到了力的作用,产生了轻微损伤,由此而引发肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特别明显,就不需要过分关注,只需要逐渐恢复即可。
下面我们就产生肌肉酸痛的另一个因素展开探讨:
一、乳酸产地的原因
人体进行大量的无氧训练,经过身体的新陈代谢,就会产生乳酸。乳酸的产生,是一种最自然不对的身体现象,我们不必过于担忧,要学会适应这种酸胀的感觉。
二、乳酸可以造成疼痛
1、超负荷训练
由于我们的盲目攀比、对健身的好奇心等原因,进行了大量高强度、多次数的力量训练,这些都是负荷训练的表现,是导致肌肉酸痛的主因。因此,我们要针对自己的身体素质,选择合适的训练量进行训练。
2、刚开始健身
长期不运动,突然开始运动,就会导致身体产生大量乳酸,就会造成肌肉酸痛。所以在锻炼时,我们要量力而行,让身体慢慢适应运动的强度,每天进行体育锻炼。
3、肌肉超伸
我们做健身动作时,超出了肌肉、关节所能承受的最大范围,从而会造成肌肉的损伤。对于这种情况,我们应该十分注意,避免超出身体所能承受的范围。
三、如何缓解
1、拉伸放松
如大家所想,适度的肌肉放松、按摩,有助于我们恢复肌肉活力,有利于乳酸的排出,能很好地缓解肌肉酸痛。运动后也可以进行拉伸运动,使堆积的肌肉纤维被打开。还可以泡冷、热水澡,这样能加快身体的恢复。
2、进食营养物质
适当进食蛋白质,用来修复受损的肌肉细胞,为肌肉的增长提供营养物质。喝足够多的水,可以帮助身体将乳酸等有害物质排出体外。
3、进行适量的有氧运动
运动后应该进行十分钟的低强度有氧运动,运动时呼吸大量空气,使心肺得到放松。当我们摄入足够的氧气时,乳酸会和氧气发生乳化反应,降低体内的乳酸含量,从而从根本上解决了乳酸造成酸痛的原因。
4、休息要充分
无论是运动前后,都要睡眠充足,休息充分。这样能有利于身体的恢复,也能给次日的生活、运动、工作带来活力。
结语:知己知彼,才能百战不殆。我们想要战胜酸痛,就得先缓解酸痛。学习科学、系统的健身知识,根据自身实际情况进行运动,才能不会造成肌肉损伤,尽可能地降低乳酸的产量。如果你也有身体酸痛的经历,如果你也想改善体质,就请你跟我一起努力吧。希望你能早日克服酸痛,提高健身质量。
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