跑步废膝,为了减小风险用脚后跟着地还是脚尖?大神用脚尖
任何运动都是会对身体造成一定的损伤,跑步也是不例外的,很多人觉得游泳对身体没有什么损伤,这个要看你怎么游,每个星期游四次以上,一次2公里,你看你的肩受不受得了,从前我也以为游泳没有什么损伤,直到我的左肩游出了毛病,所以任何运动适量就好,超出了极限就是损伤!
言归正传,跑步会让我们的膝盖受损,这个众所周知,不正确的跑法会让我们的膝盖受伤更严重,那么我们怎么样才能够让这个受伤的风险降到最低呢?当然是掌握正确的跑步方法了,这个跑步的关键方法还是在你怎么选择着地的部位,着地的方法有三种:一是用脚尖着地(前脚掌),二是用脚后跟着地,三是用全脚掌着地。那么到底哪一种方法能够减小对膝盖的伤害呢?
很多小白以及运动能力差的人喜欢用脚后跟着地,脚后跟着地的方式也是我们平时自己走路的正常姿势,但是在跑步的时候这种方式是最吃力的,首先是脚后跟,然后是足中部,最后是脚尖,这样的方式最大的缺点就是阻力大,呈现一个翻滚式,所以很是费力,一般这样跑,跑不了多久就会觉得累,但是累都是不最关键的,最关键的点在于脚后跟首先着地,这个力量直接传到我们的膝关节,所以膝盖受的的冲击力很大。
全脚掌的跑步方法一般适用于长跑,但是很多人都适应不来,也是很累人的,全脚掌着地也就意味着你脚的接触面积是最大的,所以想要提起来也是需要费很大的力气的,但是能够让你的膝盖得到缓冲,反正我是不习惯这样跑。
大神用脚尖跑!当然我们说的脚尖是指前脚掌,并不是芭蕾舞那样,用脚尖着地一是能够压迫自己往前面迈,二是因为抓地效果更好,三是能够让这个力通过足弓缓解然后才能传到我们的膝盖,所以对膝盖的损伤会大大的降低!这也是我自己平时用的跑步方法,但是很多人由于耐力和力量较差,刚开始的时候还可以用前脚掌着地,后面就没有力气了,只能够全脚掌着地了,所以要想跑的好还是得练练力量。
在力量不足的情况下,我们可以尽可能的让自己的步子小一点,快频率的跑,不要学人家把步子迈的太大,步子迈的大就意味着你的冲击力变大,受伤的几率也会增加,这个时候是你学姿势的时候并不是你去争取速度和效果的时候,所以不必勉强自己。这种跑步姿势其实就是一种“高跟鞋”的跑法,就像自己穿了高跟鞋一样。
这块肌肉是男人的名片,6个动作打造属于你的闪亮标志
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