男人不练腿,到老就得废!3招让你腿部更好看,还更有力!
上图小伙是七年锻炼身体的变化,对于大多数而言,许多人身材七年一过,体重都会增加,而身材更是横向发展,更悲催的是体重,则是有赶超身高的趋势。不考虑七年,就在眼前的夏季,那个荷尔蒙分泌,大长腿充满街头的夏季,对比自己,又会感觉是否一阵惋惜,害怕夏季来临之前,没有个好看有力的大腿。
今天给大家带来3招练腿动作,除了可以让你腿部线条更加好看,而且也可以增加你腿部力量,同时还可以锻炼你的心肺呼吸能力,助你整体打造一个有活力的精气神,男人不惧岁月,老当益壮,不怕被废,而女子则可以自豪高兴的秀出你的大长腿。
都说瘦腿难,难于上青天,但是如果掌握了诀窍,可以让你少走许多弯路,下面,一起来看如何通过简单的3招,打造一个好看优美的腿型吧。
动作一:内收大腿
所需器械:拉力绳/龙门架
仰卧在拉力器/龙门架正中间,双脚抬起,和躯干呈90度,并拢双腿,双手贴握地面,稳定上半身躯干,保持腰背挺直;接着双脚分开到最大角度,通过收缩腿部内侧肌群,让双脚并拢,回复到初始动作;重复10-15次。建议每次做2-4组,每组休息1-2分钟。
动作二:平板支撑
所需器械:瑜伽垫/干净地板或地毯/草坪
平板支撑除了能塑造腿型,还能有效的锻炼核心肌群,让腰腹、臀部和腿部肌肉都能保持紧绷,进而不断刺激相关肌群,因为是全身运动,虽然看起来只是简单的趴着,但是平板支撑却能高效的燃烧体内脂肪热量,是小编尤为推荐的一个动作。
双肘和脚尖支撑起地面,尽量保持头、颈部、腰背、臀部和大腿,成一斜下拉的直线。锻炼3-5分钟,可以在锻炼时候放一首轻松舒缓的歌曲,一首歌曲也差不多3-5分钟,方便计时。
动作三:器械单腿剪跨步/弓步蹲
器械:哑铃/杠铃/沙袋
剪跨步可以很有效的刺激腿部后部肌群,同时燃烧刺激臀部肌群,想要有个性感的大长腿,如果有个挺翘的臀部作为点缀,那就更上一层楼。毕竟有凹有凸可以让身体更为立体。
双脚自然开立,双手抓握杠铃/哑铃,可以用沙袋捆绑小腿进行负重锻炼,在锻炼过程中,保持腰背挺直,一推向前迈一大步,前腿脚掌着地,后退脚后跟挺起,每只腿锻炼8-10次,然后交替,每次做2-4组,组间休息1-3分钟。
以上三招就是小编推荐给大家的训练腿部的练习方法,祝愿大家在新的一年里,夏季来临前,都可以秀出健康有力的大长腿。
全面分析双杠臂屈伸错误动作,更好的锻炼肱三头肌和下胸肌
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