究竟如何跑步,减脂效率才更高?4大跑步误区你要避免
许多人认为跑步减肥是最有效的减肥运动,但是一旦你陷入跑步的误区,无论你如何跑步,都是徒劳的。
如果你能避免4个跑步误区,相信你很快就能成功减肥,正确的跑步方法可以加快你的减肥速度。
一,控制跑步速度
有些人认为跑得越快,燃烧的脂肪就越多,其实这是一个错误的想法,跑步相当于无氧运动,无氧运动是一种锻炼肌肉的运动,如果你变成一条小粗腿,想要减掉腿部脂肪就更加困难了。
跑步时要掌握好速度,慢跑可以帮助你更快燃烧脂肪,让你的腿变瘦。跑得快容易疲劳,而且体重也不会下降,这只让你对减肥失去信心,所以掌握跑步速度非常重要,一般建议6-8公里/小时
二,控制跑步时长
跑步减肥不是时间最短越好,也不是时间越长越好,如果你想快速减肥,光靠跑步是不够的。跑个15分钟只会让你的身体流失水分,而不是燃烧脂肪。据统计,如果你一次慢跑40分钟,大约一周就能减掉1斤体重。
跑步也不适合跑太长时间,这对你的膝盖和身体来说都吃不消。
三,跑步后没有及时拉伸肌腱
许多人没有跑步后拉伸肌肉的习惯,拉伸肌肉是为了放松和伸展腿部肌肉。长期跑步会让你腿部肌肉充血,如果你不拉伸肌肉,就很容易形成肌肉腿,这就更难减脂了,还会影响你的个人形象。跑步后拉伸可以让你的腿变得更苗条,并帮助你持续燃烧脂肪。
四,无法控制饮食
减肥主要通过两个方面来控制:饮食和运动,如果运动做到了,却还是无法减肥,那这就是饮食的问题了。如果你跑步的时候还大吃大喝,或者零食不断的话,那么就不要再浪费力气跑步了,这汗水就当白流了,少吃高热量的食物,只要你能控制卡路里的摄入少于卡路里的消耗,那你的体重肯定就能下降。
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