这几个问题都没弄清楚,你们还敢去跑步?小心别伤到自己!
现在运动确实很流行,这都是因为人们的健康意识在逐渐的提高,越来越多的人都知道,想要活的长,想要活的久,运动是我们最好的选择!
于是很多人就去跑步,其实有不少想要去跑步都是看到别人去跑步,或者是被别人鼓舞了才去跑步的!这是好事情,全民参加跑步对我们国民的身体素质提高很有帮助!
但是现在却发生了一些不好的状况,越来越多的人都受伤了,这都是因为我们在跑步前没有进行科学的规划和适当的知识补充,盲目的去跑步让很多人越跑越伤!
其实在跑步之前,有很多基础的问题我们都需要弄清楚,这样我们才能做到心中有数,这样我们才能充分的了解跑步,做到心中不慌!
想要去跑步,这几个问题你们要弄清楚,这才能达到更好的跑步效果!
1. 要跑多久?
有很多跑步新手并不知道自己要跑多久?有的人每天只跑上十几分钟,而有的人每天跑步的时间竟然超过了一个小时!那么适合的跑步时间到底是多少呢?
一般来说,不管你是想通过跑步减肥还是想通过跑步来改善自己的健康,最好的跑步时间在30到50分钟之间,老年人就少跑一点,年轻人可以多跑一点,但是最好不要超过这个范围!
2. 要不要休息?
有很多人都在纠结,我们是要每天都跑步呢?还是要隔天跑呢?其实这个问题是很重要的,和跑步相比,休息对我们的身体也同样重要!
我建议老年人一周三跑到四跑,我建议年轻人一周五到六跑,这样就能达到良好的锻炼效果,同时也防止过度的跑步对身体伤害!
3. 什么时候跑最好?
下午跑,晚上跑,早上跑,到底哪一种是最好的呢?这是不少人都在纠结的问题,确实,对于跑步新手来说,这还真是个难以抉择的问题!
其实在下午四点到六点,我们的人体功能是最好的,也是最适合跑步的!但是大多数人在这个时间点都在上班没有时间去跑步!
那么我们就可以把时间选在早上或者是晚上,其实早上跑步,晚上跑步,下午跑步,他们之间的效果并没有很大的差别,我们应该按照自己的日程来安排合适的跑步时间!
4. 怎样避免受伤?
其实现在跑步导致受伤的案例并不少见,所以想要防止受伤,我们应该从跑步初期就开始预防!首先我建议你去买一双好的减震跑鞋!
同时在每次跑步前,我们一定要充分的热身身体,冷的身体是不适合进行跑步的!动态拉伸在跑步前也很重要,我们一定不能放过!在跑步后也要进行静态和动态拉伸!
同时我们的跑步姿势要正确,落地不要僵硬,身体挺直,膝盖和脚踝足够的灵活,目视前方,双手放松摆动!
经常会听到核心,究竟会有好处呢?能得到什么样的帮助呢?
我们经常会听到核心这样的一个概念,也经常说到要加强我们的核心,锻炼我们自己的核心肌肉群,那么要想加强我们的核心训练我们的核心,究竟这样做会给我们带来什么样的好处呢?它能让我们在健身锻炼中得到什么样的帮助呢。首先核心肌肉群在我们的身体中有什么作用呢?核心就是一定是位于中心的含义,实际上核心肌肉群也确实分布在我们身体中心的地带或者是我们身体中断的地带,它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域。全球健身女主2023-08-24 17:14:440000身上的肉松垮垮的一捏一大把?那你应该及时关注这个运动
其实这都是因为现在的人普遍缺乏锻炼,所以身体中的肌肉含量相对来说比较低,而脂肪含量相对就高一些,这样带来的后果就是身体的体型更大而重量没有增加。因为脂肪的密度比肌肉小得多,所以很多女孩子会觉得自己的体重明明不高,但是身材却不是很好看。最明显的几个部位就是小肚子和拜拜肉,这两块是我们平时最容易堆积脂肪的地方。全球健身女主2023-11-17 09:36:040001游泳虽好,但这些地方务必要注意,否则危险会找上你!
导语:夏季高温不断,“沐浴”在太阳下,和蒸桑拿感觉相同。试问在这种条件下,谁还想去跑步、去跳绳、去打球呢?不如来游泳吧。游泳可以帮助我们减脂塑形、可以帮助我们改善身体机能、可以提升耐力、可以……游泳虽好,但是下述这些地方务必要注意,否则危险也会找上你。一、游泳要注意的几件事1、不要直接下水全球健身女主2023-06-04 02:27:530000又到了秀美腿的季节啦,腿上还有很多肉肉吧?我来带你瘦大腿
俗话说的好,美不美看大腿,这句话怎么理解呢?首先“大腿”不仅仅指的是大腿部分,还包括你的臀部以及周边的肌肉。正如众多名模一样,他们的身材曲线十分的完美,她们的双腿修长完美,这并不是仅仅依靠先天的基因可以拥有的,还需要更多的后天练习才可以,只有你肯坚持下来,日复一日,相信你也能拥有她们所拥有的一切,行动起来,我相信你们。只要将平时容易堆积脂肪的部位好好锻炼一下,就可以拥有修长美腿,何乐而不为呢?全球健身女主2023-08-16 22:57:410000想要在夏天炫腹?只要1张瑜伽垫,就能轻松练出马甲线
哈喽,今天小编为大家带来一个轻松练马甲线的方法。我们不需要借助什么器材,只要一个瑜伽垫就可以啦。那我们要开始喽~首先,我们先从一个热身运动开始吧,我们将背贴紧地板,卷起我们的上腹,用双手抱紧头部。头稍微起身15度,让脖子依靠在我们的手。双脚抬高伸直至45度的位置。我们需要用鼻子来吸气,嘴巴来吐气。我们要将注意力集中在我们的上腹位置,这样我们的上腹能才能得到一定锻炼。全球健身女主2023-11-09 09:29:400000