跑步的健身效果测评:这项运动,到底有没有传说中那样神奇?
导语:跑步是一项经典的运动,这项运动主要是通过身体的快速移动达成锻炼的效果,因为其简单、容易的特质而深受广大健身者的欢迎。在我的身边,几乎是所有的健身者都在进行着跑步的训练,跑步可真的是健身界中的明星运动呀。跑步这么受欢迎,健身的效果到底怎么样呢?今天就让我们看看这份跑步的效果测评,看看这项运动到底有没有传说中那样神奇。
通过本文你可学到:
1、跑步的减肥效果
2、跑步的增肌效果
一、跑步的减肥效果
很多人都会通过跑步进行减肥,跑步运动到底能不能减肥呢?答案是可以的。我进行了三个月的慢跑,每天进行不低于30分钟的运动,在短短的三个月内,我瘦了20斤。当然了,人与人之间的体质是不一样的,锻炼的方式也是不一样的,正因为如此减肥的效果也是不等的。
跑步减肥的原理是什么呢?我们可以把跑步分为慢跑和快跑,其中慢跑属于有氧运动,快跑属于无氧运动。有氧运动可以帮助我们消除脂肪,可以直接帮助我们减肥。而无氧运动可以帮助我们消耗糖原,从达成间接减肥的效果。不管跑步的速度如何,我们都可以通过跑步运动快速瘦身,拥有一个苗条的好身材。
如果你想要通过跑步进行减肥,我的建议是每天进行20分钟的慢跑,每隔一天进行十分钟的冲刺跑。不同类型的跑步相结合,可以帮助我们的身体得到最大的锻炼效果,从让我们达成快速瘦身的目的。
二、跑步的增肌效果
接下来再让我们说说跑步的增肌效果,跑步可以提升我们的肌肉含量吗?答案是不可以。我进行了三个月的慢跑,肌容量一点也没有增加,反而降低了一点。
有氧运动会消除一定的肌肉,所以通过慢跑增肌是不靠谱的。那我们可以通过快跑增肌吗?快跑又叫冲刺跑,我们再进行冲刺跑的时候,会对全身的肌肉产生一定的影响,但是因为这项运动是全身性的,所以每个部位分散到的锻炼力度并不大。如果你天天进行冲刺跑也难以练出发达的肌肉,除非你是一个专业的运动员。
如果你想要进行增肌,我的建议是进行局部性的锻炼,一次只练1到2个部位,可以帮助我们的肌肉得到最大程度的锻炼,从而帮助自己练出大块头的肌肉。想要练出肌肉,我们必须得依靠针对性的无氧运动。
结束语:看到这里,我们对于跑步的健身效果已经有了充分的了解。如果你想要通过跑步进行减肥,一定可以顺利瘦身,如果你想要通过跑步进行增肌,就算每天都运动,也难以练出令自己满意的肌肉。好啦,看到这里,我相信你对于跑步的锻炼效果已经有了充分的了解,如果你想要通过跑步进行锻炼,不如从现在开始进行起来吧!
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