开始徒手训练之前,你应该要注意这些事情!
徒手健身其实是非常方便的,当我们在入门徒手健身的时候我希望我知道这些事情。
如果当时我知道这些东西我就能更快的达到现在的状态,并且进步更快了。所以接下来我会把这些事情分享给大家。
我想告诉大家的第一件事情就是基础,打好基础,把每个基础动作都练出很高的次数,换句话说,也就是精通这些基础动作。
这是什么意思呢?我打个比方,如果你能一次做一百个俯卧撑的话,那么你的推类动作的基础就能说是非常的坚实了。
如果你能一组做一百个引体向上,那你的拉类动作的基础就是超级可靠了。
我刚开始的时候,真的不记得我有过一组超过二十个的,所以以至于我后来的训练都进步不大。
总之掌握这些基础动作真的非常重要。那么其实不仅仅是做做次数而已,我们更重要的是要掌握好这其中的技巧。
比如拉类动作的基础意义不仅在于做到它本身,而是让你更好的应用到其它的组合动作中去。
基础好了,那么你的其它动作也就会更上一层楼了,也就能做到更难的动作了,同时也能轻松把基础动作做到很高的次数。
我相信很多人都想着更快进入到下一步,其实这就是很错误的想法,我们往往觉得自己已经会做了,其实这是错误的。
还有一件事情就是完美的姿势,我们做的每一个动作都要有完美的姿势。健身不仅是做做动作而已。
如果是那样的话,我们就永远不会超越自己,我们必须持续付出精力,尽可能把动作做标准。
这个关键就在于精益求精,做五个引体向上甚至要比做十五个很水的引体向上更好,我们要从一开始就保持动作简洁利落,真的会大有不同。
其实我也做过很多很水的引体向上,之后我就不得不重新编制我的训练计划,全部从头开始学习标准的姿势,当我用了这样的姿势之后,我感觉更有力了。
说到这个,就引起了第三点了,那就是握力,大多数运动都是从握开始的,有强劲的握力会自动增强我们的耐力和次数还有整体力量。
记得我刚开始徒手健身的时候,就连吊在单杠上都非常困难,就感觉手臂要烧掉一样。
这中间的力量和控制力的差距,这种力量会延申到所有一切,通过增加握力,我们的整体耐力,次数表现都会增加。
所以最后我想说其实大家现在接触徒手训练真的非常好,因为大家的情况一定比我当初开始的时候要好得多。
如何让自己坚持健身锻炼,你需要的几个技巧
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