不想再有虎背熊腰?只要有一条弹力带,就可以帮你解决
健身真的是一件非常值得去坚持的事情,经常健身不仅可以让我们拥有非常健康的体魄,还能让我们收获好的身材。今天我们就来聊一聊背部训练,结实有型的背部可以给人带来视觉上的美感。
但是很多人的后背却并没有那么的好看,甚至可以用“虎背熊腰”来形容。其实要想摆脱虎背熊腰,方法很简单,你只需要准备一条弹力带,教你3个锻炼背部的动作包,就可以帮你摆脱虎背熊腰的烦恼。
1、俯卧弹力带下拉
将弹力带对折,将它的中间部分固定在较低位置,也就是你俯卧在地面上时,让弹力带处于你的身体正前方。俯身趴在瑜伽垫上,双腿向后伸直固定,腹部和髋关节部位紧贴到地面上,手臂向前伸直,使双手之间的距离略宽于肩部。
上背部挺直,然后保持稳定。让你的背部肌肉发力,手肘弯曲,带动手臂进行运动,将弹力带拉向胸部正下方。此时,你的背部会有强烈的收缩感,然后将动作还原到原来的姿势,准备做下一个动作。每天坚持做4组,每组做15个即可起到锻炼背部肌肉的效果。
2、俯卧弹力带反握划船
让你的手臂向前伸直,双手之间的距离略宽于肩部,手掌朝上,反向握松弹力带。让你的身体俯卧在瑜伽垫上,腹部和臀部紧紧地贴在瑜伽垫的表面上,双腿向后伸直,让腿前侧一面紧紧地贴在瑜伽垫上。
使你的上背部始终保持挺直的姿势,腹部收紧,让你的背部和二头肌发力,以此来带动你的双臂运动,将弹力带拉向你的胸部正下方。感受背部肌肉的明显收缩感,然后缓慢地向相反的方向恢复你的动作。每天坚持做4组,每组做15个即可起到锻炼背部肌肉的效果。
3、俯身弹力带划船
笔直地站在地面上,使你的双脚开立,保持双脚之间的距离与肩膀同宽,然后将一条弹力带放到你的双脚下方,用脚踩住,让你的身体上半身向前倾斜,使其与地面形成45度角,然后双手握住弹力带的两端,保持双臂处于微屈的姿势,不要伸直,更不要将肘关节锁死。
使你的背部肌肉发力,带动双臂一起运动,手肘弯曲,让你的肘部沿着身体两侧划向顶点的位置,小臂应该与身体的躯干形成90度角。然后将动作缓慢地还原到最初的姿势,在还原动作的过程中,可以充分地感受到背部肌肉的拉伸感。每天坚持做4组,每组做15个即可起到锻炼背部肌肉的效果。
有一个好看的背部真的可以给一个人的颜值加分,“虎背熊腰”的出现就是因为背部的肌肉力量太过于薄弱,导致背部的脂肪堆积过多,背部肌肉无力就很容易出现一些不良体态,比如颈前倾,圆肩等。
这些都是肌肉力量发展不协调,或者由于不良的生活习惯导致的。如果你也先要拥有一个好看的背部,就赶紧买条弹力带练起来吧,既省钱,又不费力。同时不要忘记调整自己的生活习惯哦!
麻杆男和肌肉巨兽的区别是什么?后者能给女朋友十足的安全感
麻杆男和肌肉巨兽的区别是什么?后者能给女朋友十足的安全感!在这个健身时尚的时代,很多人特别是爱美的女性,希望自己变得强壮的男性,都纷纷走进健身房,有的人看哪里人多去哪里,然而男性最喜欢的莫过于练力量,但你觉得力量好练吗?!全球健身女主2023-10-09 13:28:210000清新女神赵丽颖身材均匀有型,其实咱也可以练,现在开始吧
在娱乐圈的里面身材很好的女明星多得是,比如双腿纤细性感的唐艺昕,还有腰围窄到众生羡慕的杨幂等等。但是有着圆圆的包子脸型的赵丽颖的身材确实十分的惊艳,不逊色与娱乐圈里面的其他的女明星。全球健身女主2023-09-15 15:48:280000如果你体重增加,而你又盲目减肥,这些方法会让你停滞不前
导语:当你的工作越来越忙时,你会发现你每天都没有空闲时间来管理自己的身体。上一次你应该比在十天半之后胖一点,久而久之,你看起来会比之前胖一点。胖已经成为了我们生活中不可回避的一种痛苦,眼看着身体一天天增重,却无能为力,也是让人烦恼的事。全球健身女主2023-05-19 21:38:320000足不出户练就大粗腿,只需一只哑铃4个动作,简单粗暴练双腿
在健身过程中让我们的身体匀称发展就需要正式对待身体,不管是上半身还是双腿都要进行一定的训练。即使对双腿进行锻炼是一个很痛苦的过程,但是在我们健身生涯中一定要有对双腿的锻炼过程,有一句话形容非常得当,那就是“没有练腿的健身是没有灵魂的。”所以在健身过程中我们要将目光看向远方,要有全局观,不能将目光限制在最近。全球健身女主2023-12-07 02:29:440000周杰伦的身材有多劲爆?线条般肌肉都靠各种流汗爆练
说在前面的话,前两天大家都被这个翻版周杰伦的劲爆肌肉照给刷屏了!远观而看,确实跟周杰伦一模一样,找不到一点瑕疵假如真要分出个真假孙悟空,他们一开嗓估计就会明了!这位肌肉型男叫JordanYeoh,来自马来西亚的帅哥型男,因为酷似周杰伦,在华人圈很受欢迎这样的肌肉,确实够周杰伦的粉丝们欣赏一段时间了!全球健身女主2023-09-19 21:27:510000