只有把握健身重点,才能锻炼完美身材,女性应该这样锻炼
导语:男性和女性在健身当中的要求以及最终的目标都是有很大区别的,男性希望自己身上的肌肉越大越好,但是女性不一样,女性只是希望身材的线条能够更加完美一些。相信任何女性都不想成为金刚芭比。所以,对于女性而言,健身一定要讲究度,不能太过。把握健身重点这一点成为了核心之处,接下来给大家说的这几条建议,能帮助女性把握健身的重点,锻炼出妙曼的身材。
1、健身的主线始终是减肥
很多健身人士在健身过程中会有增肌期和减脂期。对于这样的训练节奏,适合于一些职业的健身人士以及男性,对于女性而言,没有必要专门的进行增肌。
女性身材的要求以及目标决定了他们的健身主线应该始终是减肥,只有真的瘦下来,身材才能够达到完美。
所以对于女性健身人士而言,专门搞一个所谓的增肌期,就没有太大的用处,因为他们这个期间所长出来的肌肉,到刷脂的时候也是会流失掉的。所以应该常年保持低的体脂,增肌慢慢来就可以了,这样效果才能够更好。
2、臀部训练很重要
凹凸有致的身材才是现在大众女性的审美,要想拥有玲珑曲线,首先腰部和臀部的比例一定要到位,所以重点训练臀部就尤其重要了。这就是为什么有些女孩子明明很瘦,可是身材看起来很一般,就是因为他们臀部太平。
臀部训练当中深蹲,硬拉臀桥都是比较好的臀部训练动作。专业的健身女性,甚至一周都会进行两次臀部训练。
3、训练的频率要把控好
因为女性她本身恢复的能力以及肌肉量是相对少一些的,所以再进行一次训练之后,应该尽可能的维持长一些的休息时间。正常情况下,男生一周可以锻炼六次,但是女性建议四次就够了。
最主要的还是要看你训练的强度,如果是家庭的徒手训练或者强度比较小的训练,那么频率也是可以适当高一些的。
在训练中要注意观察自己身体的反应,如果运动过度的话会带来一定的身体损伤。很多健身的女孩子都已经练到肌肉劳损了,关节疼痛和腰疼都是常见的事情,这些就是因为训练的频率太高所导致的。
4、训练重量无需追逐
对于男性而言,重量越大,训练效果越好,但是女性的要求以及审美并不是大肌肉。所以很多完美的线条通过小肌肉就能够得到,不需要进行大重量训练。
而且大重量的训练也会给关节带来一定的负担。尤其是对于臀部塑形的训练来说,如果训练重量太大,那么就会容易粗腿。
结语:以上就是女性健身人士在锻炼过程当中应该注意的地方,除了说到的这几点之外,核心的力量也不能忽略,直接决定了我们运动的协调性,反应力。尤其是对于新手健身女性来说,一定要注意核心方面的训练,平板支撑,熊爬,这些就非常有必要做。
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