动作顺序一成不变,训练强度很难突破,应该如何调整?
导语:多数的人在健身过程当中都有这样的一个通病,他们最开始的健身习惯会一直延续下去,不想做一些改进以及改变。知道健身的变化其实非常重要,只有不断的去变化,训练的动作,不断的去变化,训练动作的顺序,强度以及容量才能够让我们的肌肉时刻处于被刺激的状态。
对于训练动作的改变以及强度的改变,大多数的人能够根据自身的状态进行合理的安排,但是动作顺序的改变很多人都不知道该怎么做。我们健身有所稳定之后到了后期可以做适当的改变。下来我们就说一下关于动作顺序方面的调整。
1、为什么要调整动作顺序?
接触健身一段时间之后,身体各方面已经相对稳定了,那么后期的训练更多可以随心所欲。动作顺序有所调整的情况下,可能训练的强度会略微下降,但是对整体的波动不会太大。
而且重新去调整训练动作的顺序能够给肌肉带来新的刺激,从而能够让肌肉增长更快。那么接下来这几个方式我们可以利用到自己的健身计划当中去。
2、颠倒动作的顺序
也就是和我们最开始常规的动作顺序恰好相反。很多人对这个方法是感到疑惑的,但是你可以试着尝试一次,会发现练习完之后,肌肉的感受是非常强烈的。
所以不妨尝试一下接下来的健身训练,先练习固定动作,在练习自由动作,先练习孤立动作,再练习复合动作。先练习器械动作,再练习徒手动作。
3、调整训练动作的个数
这个方法也相对简单一些,比如我们之前训练过程当中会选择四到五个动作来训练,那么我们可以将动作的各数缩小,可以做到三个甚至是两个。
但是个数缩小了,其他方面需要做出相应的改变,就是动作深化。每一个动作都有它的精髓之处,要想真正通过这个动作得到明显的效果,就必须将它吃透。
4、预疲劳
这类方法还是相对广泛一些的,甚至很多健身新手,也会通过这个方法来感受肌肉的发力。但是仍旧有一些人对预疲劳了解并不是很充分。
简单一点就是假如我们今天是准备训练腿部动作,那么在训练腿部之前,可以先做一些其他动作,比如腿举,深蹲或者哈克深蹲等动作。这样在训练过程当中才能够让肌肉明显的感觉到提升。
结语:让你发现你的健身到了瓶颈期的时候,不妨试一是以上说到的这三个方式。这三个方法,每一个都有他自己的好处,颠倒动作的顺序能够提高我们募集肌肉的深度,这一点很重要。将动作更加深化,能够让我们对动作更加熟悉,并且吃透动作。最后就是预疲劳,他最直接,最简单的好处就是能够促进我们训练过程当中对肌肉的破坏。只有肌肉足够破坏了,才能够得到修复生长,才能够增长肌肉。
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