腰部总是疼痛？如何预防？锻炼腰肌是关键

导语：由于长时间久坐，现在很多人都出现了腰痛的现象，这使我们的生活受到了严重的困扰。对于轻度腰痛的患者，可能正常生活还不受影响，但是对于严重的患者来说，可能走路都是问题。那么腰痛如何预防呢？其实锻炼腰肌是关键，几种方法送给你。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、腰痛常见原因

2、如何预防腰痛

3、腰痛时如何简单治疗

一、腰痛常见原因

虽然现在出现腰痛现象的朋友有很多，但是你仔细观察的话，这些人的腰痛有8成以上都是腰部的肌肉疼痛。

1、肌肉拉伤

在剧烈运动时，如果骤然扭动腰部，或者骤然增加负荷，那么腰部肌肉突然受到猛烈牵拉，超过了肌肉所能承受的限度，而发生的肌肉拉伤现象。如果不是很严重，那么首先我们应该抬高上肢，冷敷，加压包扎，一般即可自行缓解。

2、腰椎疾病

腰椎疾病也是导致我们腰痛的一个常见原因，在生活中，我们常常听见某个人得了椎间盘疾病，从而压迫我们的神经，产生疼痛。

二、如何预防腰痛

想要预防腰痛，那么就要在平时的工作、学习和生活中多加预防，平时多加锻炼，一般就可预防。

1、避免突然承重

在日常的工作生活中，我们如果突然承重，此时由于肌肉的粘滞性比较大，如果猛烈牵拉，就容易导致拉伤，久而久之，腰肌劳损也就形成了。

2、避免久坐

现在人由于需要上班工作，有时在办公室一坐就是一整天，这个时候我们往往会感觉腰部非常疲惫，如果长时间这样，我们的腰椎会受到很大的压迫，导致我们出现一些腰椎疾病。

3、加强锻炼

想要预防腰部疼痛，那么加强锻炼是必不可少的。通过对腰腹部肌肉进行锻炼，可以增强肌肉力量，能够在预防肌肉损伤的同时，为我们的腰椎承受一部分重量，能够有效的避免损伤情况的发生。

三、腰痛时如何缓解

1、按摩

按摩的作用大家应该都知道，按摩能够加快血液流速，提高代谢，同时有利于提高肌肉的弹性，在腰部疼痛时，可以进行适当的按摩，能够缓解疼痛。

要领：四指并拢，将双手放在腰椎两侧的肌肉上，逐步上推，注意控制手法，最开始的时候可以轻一点，而后逐步加重。

2、揉捏

揉捏发同按摩相类似，我们四指并拢，然后对腰椎两侧的肌肉进行揉捏，尤其是劳损后容易出现结节，这个时候可以帮助我们缓解疼痛。

3、热敷

热敷能够改善血液循环，帮助缓解疼痛。

结语：腰部疼痛在现如今来说是一个非常常见的现象，虽然很常见，但是疼起来却也让人非常难受。不过大家不要担心，如果想要预防疼痛，锻炼腰肌是关键。如果腰部已经出现疼痛，那么可以按摩、热敷、揉捏，可以使疼痛有所缓解。