教你用壶铃来锻炼身体,2个动作强化背部肌群,矫正驼背
大家好,壶铃是一种常见的健身器械,但却很少见到有人在使用,这么好的东西可不能遗忘掉,那么下面所要说的就是壶铃的使用方法,并且教你怎么用壶铃来锻炼身体,2个动作强化背部肌群矫正驼背
为何我们有如此多的器械可供选择呢,是因为我们人体的多样性,每个人都会有着不同的情况,那么为了让所有人都能够通过健身来达到自己的目的,所以器械的多样化是必要的,这一点才能使训练充满多样性。
那么多种多样的器械,也为我们的肌肉带来了不同的刺激,这些刺激才是进步速度的保证,你不可能使用那么单一的几种器械,就能练出很好的成效,所以在每隔一段时间,我们都要考虑更换训练的动作或是器械。
那么壶铃是一种来自地球北端战斗名族的器械,从其外观来看好像和这个地方没有丝毫的联系,但是在你使用之后就会大为惊叹,因为用起来不仅方便,而且几乎身体的各个部位都可以被练到。
那么这个器械最大的优点,就是其抓握起来的方便程度,对于很多不喜欢握持哑铃,或是抓握杠铃的朋友来说,这个东西的把手实在太好用了,并且完全不用担心双手会因为抓握他,而变得满手老茧。
那么这么方便的器械,我们不仅可以在健身房使用,甚至是在家中或是办公场所,都配备几个不同等级的方便随时使用,不同的使用方法可以达到不同的效果,这也是其多样性的体现之一。
但是我们只有壶铃的话,又怎么能对肌肉产生影响呢,当然还需要一些特定的动作,才能发挥出这个器械该有的功效,下面就是为大家准备的两个,具有强化背部肌群矫正驼背功效的动作。
动作一:壶铃划船
现在人们普遍存在驼背等体态问题,因为生活习惯或是工作的原因所导致的,所以这个动作就能为你解决这个问题,当然坚持做下去才会有效果。
虽然做起来和常见的哑铃划船差别不大,但是因为壶铃的方便性,做起来还是会更加流畅的,我们只需要将壶铃用一只手抓握住,然后双脚分开站立,俯身的同时挺直背部,握壶铃的手臂自然的下垂,然后收缩背阔拉动手臂,将手肘提起到身体的后方去,感受到这侧背部肌肉的紧张。
一侧完成十次左右之后,需要换到另一侧做同样的次数,这样两侧的背部肌肉得到的锻炼才会相同。
动作二:壶铃硬拉
硬拉这个动作想必大家都不陌生,不仅可以对下背部的肌肉有很好的锻炼效果,还有臀部和腿部肌群,也会辅助锻炼到,当然这是正确动作模式下才会有的效果。
用壶铃完成此动作,当然和杠铃的版本会略微有些差别的,首先对身体的姿势要求是差不多的,但在使用壶铃进行硬拉时,我们可以将其置于双腿中间,这样其重量能够充分的被肌肉所分担,下蹲至壶铃贴地即可,站起时要稍微快一些,感受目标肌肉的收缩紧张感。
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