健身训练当中,徒手健身成了首选,以下几个徒手动作慎选
导语:居家训练动作永远是健身当中必不可少的一项,因为现在人们生活节奏非常快,所以不会有太多的时间去健身房。那么对于这一类人群而言,想要很好的健身,就必须选择一些训练效果比较好的徒手健身动作。徒手健身确实是相对好一些的,但是也要提醒一下大家,为了自身的安全,以下这几个较危险的徒手训练动作要慎选。
1、平板支撑
说到健身当中的徒手训练,那么很多人首先想到的就是平板支撑。训练效果确实非常显著,但是也存在着一定的风险。尤其是那些自以为动作很标准的健身人士,其实只不过是你所认为的。
错误的平板支撑有可能会出现哪些结果呢?腰痛含胸,驼背,肩胛骨,全身等毛病。都有可能是因为平板支撑动作不标准所带来的,对于腰不好的健身人士来说,最好不要做。
其实想要练习腹部肌肉,没有必要死磕平板支撑,我们完全可以使用一些效果更好,更加安全的方式来训练。
站姿抗阻力踢腿就是健身中的首选,并且相对方便一些,只需要借用到阻力带,就能够很好的锻炼到下腹部的肌肉。同时抗阻力侧向迈步对于腹内和腹外的鞋机刺激也是非常到位的。
2、俯卧撑
很多人在做俯卧撑过程当中,刚开始还算标准,但是做着做着恨不得整个身子都贴在地上,如果你要是打算拼俯卧撑的数量或许是可以的。
但是如果你想正儿八经的通过俯卧撑来训练肌肉,那么还是应该乖乖的把每一个动作都做标准,首先要做到的就是收腹抬腰,健身是为了锻炼自己的肌肉,所以不要自我欺骗。
3、坐姿体前屈
一个相对普遍的拉伸动作,坐姿体前屈,他的目的并不是为了用手去勾脚尖,很多人为了达到这个目的就努力的把身体伸过去。实际上这样做的话就将所有的力量都集中到了脊柱,并没有起到很好的拉伸作用。时间长了驼背,骨盆后倾的情况就都出现了。
所以在做这个动作的时候,想要让拉伸效果明显,完全没有必要强制性的让自己的手够到脚尖,只要手臂端平,自然前伸就可以了。
4、西斯深蹲
不可否认,西斯深蹲能够非常有效地刺激股四头肌,但是日复一日的重复这个动作,膝盖过度超伸,就会让肌腱磨损受伤。
对于练腿的徒手训练动作,手枪蹲会更加的保险一些,虽然说是一条腿做支撑,但是髋关节也能够帮助分担一定的压力,那么对膝关节就能减少很多负担了。
结语:在选择居家徒手训练动作的过程当中,不仅要选择一些训练效果较好的同时,也要为我们的自身健康着想。有些徒手动作是相对伤害身体的,尤其是错误的动作,可能会给我们的身体带来一些不可逆的影响。所以训练动作的效果很重要,但是安全才是最重要的。
瘦子眼中的肌肉型男都长啥样?一半是野兽一半是恐怖
近日在美国的一家日活有60万的健身网站,发起了一个有关“大肌霸”(extrememuscle)的话题讨论,其中有一个是有关瘦子眼中的肌肉型男这个话题最为火爆,间接着很多人都在话题下面跟帖,然后抛出了各式各样的照片这八张图中,都是瘦子眼中肌肉型男最好的体现,每张图下面都会有非常多的评论跟帖,甚为火爆不知道这些图的真假,不过有些是ps,有些却有其人,或者说在原来的基础上做了放大处理全球健身女主2023-09-20 09:20:480000听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,得注意这4点
很多人健身的目的,只有一个:提高自己的肌肉含量,也就是增加肌肉。提高肌肉含量以后不仅可以帮助自己具有更高的魅力和吸引力,还可以让自己变得更加自信,让我们的身体变得更加健康茁壮。听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,一定得注意4点,一起来看看吧。第一点:循序渐进全球健身女主2023-11-19 01:27:260000真实案例:我健身10年了,从来没有做过热身
我们都知道,在健身前是一定要做好热身运动的。当我们做好了热身运动再进行健身的话,就可以很好地预防一些运动伤。可是,在我们的身边有这样的一个人,简称Z,他在进行健身的时候,从来都不会去做什么热身,可是他已经健身多年了,却也没有受到什么运动伤。我们的身边应该也会有类似的人,从来不做热身却从来都不会受伤,所以这到底是为什么呢?第一个原因:身体结实全球健身女主2023-10-23 16:59:240000吴宣仪一天喝8杯奶茶,却在众女神中脱颖而出,练成A4小蛮腰
要说娱乐圈中现在最火的女团组合,大家一定会想到火箭少女101,虽然这个组合从出道开始就遭受了许多非议,但是不得不说她们的很多歌曲都是非常好听的,而且舞蹈也非常的别出心裁。全球健身女主2023-07-15 14:58:300000跑步健身久了足部不舒服,你有关注到它吗?教你放松足部
今天的课程我们将意识带到特定的体式中来,此类的练习是我们夯实基础的重要过程。因为在打基础的过程中,我们学习怎么正确激活脚和大腿,同时也强化臀部,和核心的力量。所以真的很重要,我会用一个小球放在脚下,你可以用网球或者壁球,家里随便什么球,只要是球就可以。全球健身女主2023-08-16 17:27:450000