只练二头?可想要手臂粗壮,别忽视三头锻炼!这些动作请牢记
向别人展示自己手臂力量,大家往往是将手臂弯举,然后用隆起的二头肌告诉他们什么是力量。但是如果你想要手臂完美粗壮,手臂撑爆袖口,那么同样在二头旁边的三头,你可以千万别忽视锻炼了。
大家都知道,二头主要是将前臂弯曲到身前,而三头则是相反,将手臂伸直,前臂远离身体。所以我们锻炼三头的动作,都是讲手臂伸直即可。考虑到许多人初次锻炼三头,今天推荐的都是简单经典的动作,助你打造好看有力的三头肌。
不过需要指出的是,三头锻炼我们要注意休息,手臂虽然我们每天经常用,但是如果不足以休息,很容易达到力竭,而且我们去健身房锻炼,就是专门锻炼肌肉而去,强度也不是日常生活那种轻度强度。
好的,下面来看看哪些动作可以帮助我们打造好看有力的三头肌吧。
第一个动作:臂屈伸
此动作对新手十分友好,不仅将重心降得很低,而且仅仅利用自身体重,就可以刺激我们三头肌。让你不会担心伤到。锻炼时候记得支撑自己身体的四点不要保持移动,仅仅利用手臂甚至,将身体抬高,如果你先同时锻炼腰腹的话,可以让臀部太高,让躯干成一直线,这儿主要说三头,就不展开了。
第二个动作:双杆臂屈伸
双杆是我们常见的器械,无论在健身房,还是社区公园,双杆都有不少人在锻炼臂屈伸动作。锻炼前,手臂先擦干,或者打上镁粉,防止手臂打滑,双腿可以屈膝并且交叉靠紧,这样可以有效降低身体摇晃。肩关节下压锁死,做曲臂伸动作即可。
第三个动作:颈后哑铃屈臂下拉
背部挺直,脊柱保持中立位,双手抓握哑铃或者壶铃,也可以用杠铃代替。双腿自然开立,目视前方,将哑铃屈臂自然下落后,然后手臂伸直拉高,这动作十分简单,对新手也十分友好,新手建议可以从此动作开始进行三头肌锻炼。
第四个动作:仰卧拉力器屈臂伸
仰卧在器械椅子上,双手抓握拉力器,利用手臂弯举动作,将手臂下拉,然后利用三头肌力量,将拉力器拉高即可。
每天只要10分钟,仅需4个动作,在家一样帮你全身燃脂
全球健身女主2023-07-27 21:28:340000非典型三头训练,想要手臂粗壮,想要突破瓶颈,来了解下
相信不少人都想知道如何锻炼我们手臂,其中大部分都在不断练习弯举。弯举的确可以快速的有效的提升我们手臂力量,让我们手臂和锻炼前相比,变得更加粗壮有力,但是手臂不仅仅是二头肌,同样重要的,还有我们三头肌。想要像图中那样手臂撑爆袖口,一定要让三头和二头彼此锻炼,只有这样,手臂才能健康且有型,里面蕴含的力量,在不久后,你会感叹原来自身还有这么大的能量。全球健身女主2023-08-29 17:54:530000远离伤腰凶手仰卧起坐,想减掉肚子赘肉,用这3个动作甩掉肥肉
对于想要减掉肚子上肥肉的人来说,仰卧起坐是他们的第一选择。仰卧起坐确实能帮助我们减少赘肉,还能够帮助我们增加腹部肌肉。但是,这个动作会给我们的身体造成极大的损伤。如果,你在网络上搜索仰卧起坐,就会看到很多因为练习仰卧起坐致残的新闻。曾经看到过一起因压力过大做60个仰卧起坐导致下半身瘫痪的新闻,所以明智的人是不会选择仰卧起坐甩掉肚子上的肥肉的,毕竟是伤腰的动作。全球健身女主2023-07-24 20:28:370000臂围大部分靠的是肱三头肌,咱们怎么能不把它练好呢?
这篇文章我会教给大家怎么正确的有效的去训练自己的三头肌,因为是突出训练我们的三头,所以这篇文章也可以称为是针对手臂肱三头肌的特别篇。那么希望大家可以认真看完这篇文章,相信它一定会给你们带来很多好处。其实我是很喜欢肱三头肌训练的,首先这是个很不错的适合热身的动作,它简单又舒适。绝大部分人都会做。但是同样的,越简单的动作越容易出错,我们通常会在上升的过程中升的太高,这其实根本就不需要。全球健身女主2023-10-31 12:59:230000新手练引体向上,别这么锻炼,不然流的汗再多也白费
引体向上对于背阔肌的锻炼有很好的效果,它被健友们公认为最佳的动作。它的动作看似很简单,但是动作要领掌握起来并没有那么容易,例如:双手之间的握距、双手的正握和反握以及肩关节的活动范围,都是我们应该掌握到位的,今天我们就以腿姿来谈论锻炼效果,让健身新手加深对引体向上这个动作的认识,新手做引体向上时该注意什么?不要让自己的努力成为无用功!达到正确锻炼的目的,提高自己的锻炼效果。全球健身女主2023-09-08 19:28:060000