掌握正确的练双臂方法很重要,再这样练下去,腰就会废了!
经常健身的小伙伴们,对于练习双臂的动作,在熟悉不过了。其中颈后臂屈伸就是锻炼双臂的经典动作,它看起来动作非常简单,但是往往被人们做错,小编就把做错的动作,给大家重新描述一下。
错误动作重现
身体自然站立,双脚之间的距离与肩同宽,双手持杠铃片放在体前,动作开始后,双手将杠铃片向上抬起,当到头部两侧的时候,双臂屈肘同时使杠铃片向下运动,随着这个动作的进行,身体背部以及骨盆前后晃动,看上去非常的有动感。我想健友们看到这个动作,心理是不是和我的想法一样,这位健友太鲁了,坚持这种训练方法,你的腰快要废了?
杠铃颈后臂屈伸的正确动作重现
身体可以采用坐姿也可以采用坐姿,双手窄握住杠铃,双臂稍微弯曲,不要使双肘锁死,能够上下活动,上臂肌肉收缩夹紧放在耳朵的两侧,身体保持正直不动,脊椎和骨盆在原来的生理位置,不能左右摇晃,运动时,双手以肘部为轴,向下降落杠铃,保持上臂稳定不能晃动,降低杠铃的速度要慢,使双臂的肱三头肌向内收缩,当前臂向后屈肘和地面平行时或者更低的时候,保持动作不动1秒,然后意念集中在肱三头肌上,使肱三头肌向外拉伸同时快速使杠铃回到原来的位置。
这个动作过程中,如果我们选用站姿,在做这个动作之前,首先要保证身体的稳定,不能晃动,收紧腹部及腰部的肌肉,在选择杠上,小编建议你选择曲杠,这样发力更有科学性,使用窄距握杠的方式,对双臂的肱三头肌刺激会更强,在杠铃向下运动的时候,要保持好头部的稳定,面向正前方,千万不要低头或者仰头,这样就会使颈部肌肉群参与的过多,就减少肱三头肌的刺激,起不到锻炼的效果。在运动中,杠铃向上挺直的时候,要深深吸口气,然后当屈肘降下杠铃的时候,我们要呼气。
综上所述,掌握正确的动作要领,是如何的重要,所以当我们学习一个新动作的时候,要从细节出发,把握好每个动作的尺度,如果盲目训练的话,体力消耗的不少,汗流的很多,但是效果不会太好,甚至还会给身体造成伤害。如果你的单边手臂缺乏力量,建议小伙伴们,使用单臂颈后屈伸,这样对我们的动作要求会更高。
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