减肥就这么简单,做好这些事,你就是女神!
导语:没有人不喜欢自己变得苗条性感,因为苗条既代表着健康,同时也代表着对生活积极向上的一种态度。虽然脑海中总是会浮现出这样的想法,但是,有时候看着电视上身材好得没话说的性感女神,再看看自己快要溢出来的肉肉,顿时就泄气了。
人家可是明星呀,有专门的生活助理为她准备健康的饮食,还有合理的生活日常行程,我哪里比得了呢?其实,大可不必这样想,因为每个人都是独一无二的。而且,减肥并没有你想的那么难,只要做好下面这些事,你就是女神!
一、做一个大概的健身计划
为什么要做一个健身计划呢?因为,“工欲善其事,必先利其器”。想要实现较好的减脂效果,就得将你的武器提前磨得锋利,作为将要成为女神的人,计划表便是你的武器!
那么,为什么说做一个大概的健身计划就好了呢?“前车之师,后车之鉴”。其实,不瞒大家说,我的一个好闺蜜曾经也是为了减脂而开始健身的。他当时开始健身之前,就做了一份特别详尽的一份健身计划表,详尽到什么地步呢?健身要从几点几分开始,几点几分结束;而且,健身时必须要做哪些动作,先做什么,后做什么;每个动作必须要做几组,等等。
开始的时候,信心满满;几次下来,感伤满满。就是因为她的计划过于详尽了,导致正式开始健身时,由于对健身动作的生疏,打乱了之前计划好的时间,可想而知,一步乱,步步乱。
几趟下来,健身的心情都快没啦,好在我疏导了她的心情,让她重新振作起来,并且重新制作了一份相对粗略的健身计划表,这样就可以根据当天的健身感受来及时调整后面的计划,不到两个月的时间,她就瘦了20斤,就像变了一个人似的!
二、健身之后及时拉伸韧带
这个问题是很多人都会忽视的,不论是刚开始健身的新手,还是已经健身多年的老手,或多或少都会犯这个错误。老手会犯这个错误,往往是因为对于自己的身体盲目自信,认为拉不拉伸都无所谓,只要自己保持心率适中就好啦,所以他们才会故意忽略掉这个重要环节。
新手们在健身结束之后不做拉伸运动,是因为他们不了解在健身结束之后拉伸韧带的好处,这是情有可原的。那么,健身结束之后拉伸韧带有什么好处呢?好处之一,就是可以稳定我们的心率,当我们在健身刚刚结束时,心率会明显比平时高一些,如果不能在短时间内将心率降低到与平时接近的水平,就可能诱发某些疾病,这也是老手们熟知的一点。
但他们当中的许多人不知道的是,拉伸韧带另一个好处就是可以帮我们疏通血管,加快体内废弃物的排出,从而加快体能恢复的进程。而且,如果在健身之后长期或者很少拉韧带就可能形成粗腿,但是,拉韧带就可以帮我们避免这个问题。
三、和朋友一起
健身是一个非常枯燥的事情,如果你觉得自己难以忍受独自健身的过程,那么就可以邀请你的朋友一起健身,既可以互帮互助,同时也可以加深彼此的友谊,何乐而不为呢?
我们在进行无氧运动后,需要做什么呢?你得这么做
无氧运动是什么?无氧运动指的是身体在进行锻炼期间处于无氧状态下进行的运动,因为无氧运动往往具有力度大、速度快等特点,所以我们在进行锻炼的时候,身体来不及吸收氧气,只能处于厌氧的状态。全球健身女主2023-06-02 01:00:160000背肌锻炼中最容易忽视的2点,注意到了,肌肉泵感十足
我们在进行增肌训练的时候,寻找肌肉的泵感是非常重要的一个环节,如果说你在进行背肌训练的时候没有肌肉泵感,那么你这次训练基本就是白用功。很多新手在刚开始健身的时候,都不会有很强的肌肉感觉,因为背肌在我们生活中是运用比较少的肌肉,所以我们很少控制背肌主动去用力。在进行背肌锻炼的时候,我们需要进行背肌的孤立性收缩,这样可以把背肌最大程度进行锻炼,但是很多新手在这个时候,就会感觉训练是很困难的。全球健身女主2023-12-01 21:53:590000想要健身更加高效,选择多样化的动作,尝试改变动作角度
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