跑步好还是游泳好?每次运动多长时间最合适?我来告诉你
导语:运动,是保持良好状态的良药,虽说良药苦口,不过为了健康,苦一点也可以接受。但是大家可能又要问了,在常见的运动中,跑步好还是游泳好呢?每次游多少时间最合适呢?下面就由我来告诉你。
通过阅读本文,你将得到以下内容:
1、跑步的好处
2、游泳的好处
3、每次运动多少时间最合适
一、跑步的好处
跑步这项运动在我们生活中十分常见,无论是在马路边,还是在公园中,慢跑者也是绵延不断。那么跑步有哪些好处呢?
1、放松眼睛
大家都知道,我们在跑步的时候眼睛需要一直看着前方,对于久坐办公室的朋友而言,这样可以使我们的眼睛有效的得到放松。
2、缓解腰背疼痛
在跑步的时候,我们如果是正确的跑步姿势,那么上半身是必须保持挺拔的,这对于那些平时体态就有些缺陷的朋友、经常腰背酸痛的朋友来说非常有帮助,能够有效的改善这些症状。
3、预防心血管疾病
在跑步的时候,我们的血液流速、血流量都加大了,此时由于血液重新分配,更多的血液会流到我们的心脏中,这能有效的锻炼我们的心肌,同时有利于预防一些心血管的疾病发生。
二、游泳的好处
一到夏季,游泳这项运动就开始风靡了。游泳既能帮助我们驱赶夏日的炎热, 同时还能锻炼我们的肌肉,是非常不错的一项运动,那么游泳究竟能给我们带来哪些具体的好处呢?
1、养颜美容
可能大家都想不到,游泳能够起到养颜美容的作用。在游泳的时候,泳池里的水对我们的皮肤会产生一定的刺激,此时我们的血流加快,流入皮肤的血液增加,同时还有利于角质的排出,因此能够起到养颜美容的作用。
2、提高心脏功能
在游泳的时候,我们需要克服水的阻力,相比于空气,水的阻力无疑要大的多,因此这要求我们心脏提供更多的血液,这样一来,我们的心脏受到较大的刺激,也就锤炼了我们心脏的功能。
3、减肥燃脂
游泳这项运动能够有效的起到减肥燃脂的作用,由于消耗太大,当体内的糖分大量消耗之际,我们的脂肪就开始供能。
三、每次运动多少时间合适
想要通过运动起到最佳的锻炼效果,那么运动时间就要得到很好的控制。那么我们每次运动多少时间最合适呢?游泳和跑步有着不同的答案。
1、跑步
开始跑步的时候,我们没有必要特意的追求跑步距离,不要羡慕别人跑了几千米,我们只要根据自己的实际情况找到适合自己的量就行了。一般来说,对于初学者,我们每天进行1000~2000的运动就行了,速度控制在中等,随着锻炼的深入,我们跑步的距离可以增加,一般达到每天3000米即可。也就是相当于30~40分钟的跑步距离。
2、游泳
我们每次游泳究竟该游多少时间呢?研究表明,40分钟的游泳就能够起到非常不错的效果,无论是想要减脂还是想要健身,游泳的时间达到40分钟就可以了,一定不要超过2个小时。
结语:游泳和跑步哪样好?我想大家已经了解了跑步和游泳的好处了。对于不适合跑步的朋友,比如说体重过大人群,建议还是进行游泳运动,总得来说,跑步和游泳对健身的效果相差不大,只要我们控制好运动的时间,那么对我们的身体就会很有帮助。
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